痤疮的针对性忌口与食补

2021
02/27

+
分享
评论
西京皮肤张海龙
A-
A+

痤疮的针对性忌口与食补 长痘痘的四大因素:油脂过多分泌,角质过度增生,微生物过度繁殖,炎症感染,那么在饮食方面需要进行以下4个方面进行调理。

痤疮的针对性忌口与食补

长痘痘的四大因素:油脂过多分泌,角质过度增生,微生物过度繁殖,炎症感染,那么在饮食方面需要进行以下4个方面进行调理。

52621614416433901

油脂过多分泌:

1.减少乳制品摄入

据了解,哈佛大学的研究人员对5万名高中生的生活习惯和饮食进行了分析。结果发现,每天喝3杯以上牛奶的人痤疮发生率,比每周喝一杯牛奶的人高22%。以往的研究证实,痤疮主要是由于遗传和荷尔蒙分泌不均衡造成的,因此,多发于青春期和孕期。由于牛奶中含有胰岛素样生长因子-1(IGF-1),会引起人体内的荷尔蒙变化。乳制品和高蛋白饮食是”加重痤疮”这一问题的原因。

2.建议摄入血糖生成指数(GI)低于60的食物

为了避免皮肤发炎,建议摄取GI低于60的食物。多吃青菜,主食尽量选择全谷物食物,例如麦仁、糙米、小米等各种杂粮。当IGF-1含量升高,就会刺激到皮脂腺的分泌!为什么呢?因为IGF-1会促进雄激素的合成,雄激素一多,皮脂腺就嗨过头,分泌大量油脂,最终堵塞毛孔、引发痘痘甚至加重痘痘!这表明低糖饮食能够改善痤疮。

角质过度增生:

1.及时补充维生素A

痘痘(痤疮)的产生其实是角质化异常的过程。健康的皮肤每天会有一层死皮细胞脱落,但是当长出痘痘来的时候,细胞脱落的过程就会加速,这种现象有个浅显易懂的专业术语:保留性角化过度。维生素A的作用原理就是抵抗角质化(皮肤细胞的脱落)。缺乏维生素A会导致皮肤过度角化,加速角栓粉刺的发展。维生素A有助于逆转保留性角化过度的问题,然后疏通毛孔,让皮肤状态更好,看起来更健康。

2.补充多不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能,还能预防肌肤发炎和粉刺类肌肤。富含不饱和脂肪酸的食物有:鱼肝油、深海鱼油及含油量多的鱼类,还有植物油,如月见草籽油和琉璃苣籽油等。其它作用包括:帮助抑制炎症、抗氧化、延缓衰老、发展智力。

3.多食富含胡萝卜素蔬果类

胡萝卜素可以在体内转化成维生素A,所以可以通过补充类胡萝卜素达到补充维生素A的效果,同时还具有防止光损伤的作用,补充维A和类胡萝卜素还可以改善视力和眼疲劳。

4.补充维生素B

长痘痘要特别要注意补充维生素B2、B6。维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢,加速细胞生物氧化,平复暗疮,改善皮肤干燥,减轻皮肤炎症。维生素B在全谷物食品中含量丰富。

微生物过度繁殖:

皮肤及毛囊本来就存在一些常驻菌,如痤疮丙酸杆菌,表皮葡萄球菌,毛囊皮质腺深部还有蠕形螨的寄生。由于皮脂腺管口角化和毛囊漏斗部被堵塞,毛囊内的弱酸性环境变成了适合这位微生物生长的相对缺氧环境,并大量分解皮脂。痘痘问题也变得异常复杂,但暂时还不清楚食物是否可以直接影响到微生物。

炎症感染:

1.忌食花生 

长痘痘的时候最好别吃花生,因为花生中会有花生油,而且还含有一种特别的花生烯酸,如果长痘痘的时候吃就会导致脸部的发炎,不管是水煮的花生还是炒的花生,在长痘痘的时候建议不吃。

2.少吃牛肉、烧烤

研究已证实高亮氨酸食物能够促进炎症发展而对痘痘肌不利。另外,胶原蛋白也是高亮氨酸食物,其亮氨酸含量和牛肉相当。

3.忌辣不忌辛 

相关的一项69人痤疮患者问卷调查显示65.2%患者在食用辣椒后病情加重。随机抽取全国1000多名大学生的研究表明,西南地区普遍喜食辣椒,但痤疮发病率并不突出,低于华东、华北地区。但各种辛香料却具有很强的抗氧化作用,例如葱、蒜、肉桂、茴香之类。因此辣可以避免,辛却不必。

4.补充微量元素

研究者发现,在痤疮患者体内血锌及其血铜水平不足。当人体不足时,就会导致毛囊中的皮脂腺出现明显的角化现象。而缺乏铜元素,会导致人体对痤疮丙酸杆菌的抵抗力明显下降,从而更容易发生细菌的感染。

锌是人体必需微量元素之一,缺锌可致组织内维生素A不足,影响皮肤上皮细胞正常分化。因此锌元素能够防治毛囊角化,促进上皮组织提高修复能力。同时,锌元素还有助于增强机体免疫防御功能,抑制和杀灭局部病原微生物。而且,大量研究表明,部分青春痘患者的血液中锌含量偏低,进而影响到体内多种含锌酶的代谢,促使皮脂腺分泌异常,甚至是发炎。

小结:饮食可以影响痘痘生长,但饮食不一定能“治疗”痘痘,却可以作为重要的辅助手段,且人人都可以做到。除此之外,生活中还应当注意作息正常,适当运动,注意防晒,保持心情愉悦,也是至关重要的。以上是痘痘肌的饮食注意,祝你早日告别痘痘。。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
维生素A,维生素B,针对性,皮脂腺,微生物,忌口,食补,痤疮,毛囊,饮食,痘痘,食物,皮肤

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
剩余5
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!