如何运动促进小孩子身高发育？

什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于正常生长发育。

能促进儿童身高发育的运动主要是纵向的运动，跳绳是比较简单有效的，可以循序渐进地跳，另外球类和游泳也可以。如果5岁之前的小孩跳绳没那么好，就可以跳弹弹床，或者做摸高动作，这些都很简单但是非常有效的方法，而且要坚持长期的锻炼，这些长高的运动每次最好能锻炼20分钟以上，大概30分钟左右。会起到良好的效果。

       （1） 经常参加体育锻炼可以改善孩子的血液循环，增进食欲、增强身体对营养物质的吸收，从而提高骨细胞的生长能力；

　　（2）适量运动给予骨骼一定程度的纵向压力，能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高；

　　（3）适量运动能够促进睡眠，使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值；

　　（4）经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。

A.过量运动不利于儿童身高的发育。儿童骨骼中有机物和水分含量较高，无机盐含量较少，使得儿童骨的弹性好但坚固性不足，容易在外力的作用下发生弯曲和变形，不能承受过强的运动。过量运动会刺激骨骼两端的骨骺，使得骨骺提前骨化，造成骨向两端的长长提前终止，从而影响儿童的身高发育。

B.长期在硬地（如水泥路面）上运动而不注意穿着合适的运动鞋，不利于儿童身高的发育。因为在这种情况下运动，地面对下肢的反作用力过大，长期积累会对骨骺造成很大的刺激，使得骨骺发生炎症，提前骨化，不利于儿童身高的增长。

C.过早进行大力量训练不利于儿童身高的发育。儿童在10岁以前是不推荐进行大力量练习的。大力量练习，如举重、负重深蹲等，对下肢、脊柱的骨骺造成过大的压力，可能造成骨骺的提前骨化。另一方面，长时间的静力性力量训练（所谓静力性力量训练，就是指肌肉紧张收缩持续一段时间，收缩和放松不交替，肢体没有位置方向上的变化）时，肌肉长时间处于紧张用力的状态，阻碍了静脉血的回流，血液循环不通畅，不利于骨骼从血液中获取营养物质和氧气，从而不利于骨骼的发育，影响儿童身高的增长。

　   既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天户外运动1-2小时。

　　总之，对于少年儿童来说，在保证营养、睡眠的基础上，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。

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