肠胃“油”的人易生病！节后必备的3种“刮油吃法”，一起学起来！

是不是多了一身无处安放的肉？

都说“每逢佳节胖三斤”，酒足饭饱了，又总是久坐不动，能不增肥吗？假期里，暴饮暴食可能是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。

• 尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃。

• 戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果代替。

• 节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。

春节长假美食不断，很难控制摄入食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物。

休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。

• 主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也可以是芝麻烧饼或发面饼。

• 每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖。

• 瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还会造成炎症，吃此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。

• 聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜果蔬。

• 辛辣、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。

• 一些肉类易塞牙，水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症，注意饭后漱口，每天刷牙、用牙线。

想要在节后给肠道“减负”，可以尝试做好以下几个细节：