★ 菌群失衡
都说“每逢佳节胖三斤”,酒足饭饱了,又总是久坐不动,能不增肥吗?假期里,暴饮暴食可能是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。
对策:
调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3:4:3。可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,既缓解饥饿感,又避免进食过量。
尽量减少在外就餐的机会,在家里自己做饭吃。
戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果代替。
节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类,它们富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动。
春节长假美食不断,很难控制摄入食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物。
休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。
对策:
最好的做法是,饮食上及时恢复清淡。
主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也可以是芝麻烧饼或发面饼。
每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个,其他菜尽量选择蒸、煮、炖。
对策:
如果出现了此类“上火”的症状,需要找出缘由再及时调整。
瓜子、干果等零食又干又咸,不仅可能划伤口腔黏膜,还会造成炎症,吃此类食物时尽量选原味的,并控制每次吃的量。
聚餐时大鱼大肉吃得多,蔬菜水果吃得少,会造成牙龈、黏膜出血,节后可多补充新鲜果蔬。
辛辣、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等,节后要调整为清淡饮食。
一些肉类易塞牙,水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症,注意饭后漱口,每天刷牙、用牙线。
想要在节后给肠道“减负”,可以尝试做好以下几个细节:
让肠道休息
按时吃饭
睡前不吃东西
保证饮食均衡
早睡早起
坚持运动
吃对食物
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