得了腰椎间盘突出症，哪些动作不能做？

2021-02-22 脊柱医生李维新

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　　如果是热爱运动的人得了腰椎间盘突出症，有哪些运动不能做呢？近日，有患者这样咨询空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任，回答如下：

　　原来我们说过，腰椎间突出症患者在疼痛急性期后，可以进行腰部肌肉锻炼。但是，同时也要注意有些动作不建议大家做！

不建议做直腿弯腰的硬拉！直腿弯腰下去后，上身再从这种弯腰状态起来的时候，发力点主要是腰部肌肉，这时候我们腰椎和腰部的肌肉会受到很大的剪切力和拉力，伤害很大。

大重量的深蹲，也不建议大家做。深蹲对脊柱和肌肉的支撑所具有的稳定性要求是很高的，在进行深蹲的时候，此时患者脊柱承受所承受的压力往往很大，而负重过大则可能会使得其本身具有的损伤症状加重，因而对于存在有腰椎间盘突出疾病的患者，练习深蹲需要谨慎！

完全放松核心，身体快速地扭动，也不建议大家做。因为这有可能会伤到我们的纤维环。

除了这些锻炼，日常生活有些动作也要尽量避免。

　　1、频繁地弯腰、久坐和久站。

　　2、剧烈的跑跳。

　　3、坐矮沙发、凳子。腰椎间盘突出症患者的腰背肌肉薄弱、韧带弹性耐力较差，有不同程度的退变或损伤，不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。

　　最后，李维新主任提醒大家：只要一个原则，就是得了椎间盘突出症之后，做一些动作的时候，要注意时刻收紧核心，这样才会对腰椎有一个很好的保护。有一些锻炼对腰椎间盘突出症患者来说也是比较好的，比如游泳、慢跑、腰椎操等等。

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