睡眠质量如何提高

2021
02/22

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肝博士杨明博大夫
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睡眠障碍一般是指睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱,出现睡眠量的异常及睡眠质的异常,或在睡眠时发生某些临床症状,比如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。

睡眠障碍的危害很多:降低工作、学习效率,引起衰老、肥胖、记忆力下降,会引起脱发、新陈代谢紊乱……而且生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降,易患疾病。

成年人的睡眠时间保持在7小时左右。

如何提高睡眠质量?

1、让自己养成良好的作息时间,建立起科学的睡眠认知;

2、晚餐清淡饮食,保持良好的心态;

3、睡前听会轻柔的音乐,让心情平静下来;

4、再有就是使用舒适的寝具,保证一个良好的睡眠环境。


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
睡眠障碍,新陈代谢,节律性,记忆力,梦行症,免疫力,质量,睡眠

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