睡眠质量如何提高
睡眠障碍一般是指睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，出现睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，比如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。
睡眠障碍的危害很多：降低工作、学习效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降，会引起脱发、新陈代谢紊乱……而且生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降，易患疾病。
成年人的睡眠时间保持在7小时左右。
如何提高睡眠质量？
1、让自己养成良好的作息时间，建立起科学的睡眠认知；
2、晚餐清淡饮食，保持良好的心态；
3、睡前听会轻柔的音乐，让心情平静下来；
4、再有就是使用舒适的寝具，保证一个良好的睡眠环境。
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关键词:
睡眠障碍,新陈代谢,节律性,记忆力,梦行症,免疫力,质量,睡眠
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