过年期间如何坚持戒烟

每年都会有很多人因为认识到吸烟的危害，或者自觉或者在亲友的督促下开始戒烟，这是一个可喜可贺的保健行为。

原因是，吸烟是大量常见疾病的病因和诱发因素，包括呼吸系统疾病、心血管疾病、胃肠道疾病，以及多种高发肿瘤等等。

戒烟对吸烟者来说是收益最大的保健行为。

戒烟是一个长期的过程，并不是一想要戒烟就成功了，尤其是那些重度吸烟者。

很多戒烟者会经过反复戒烟和失败的过程。

而过年期间又是戒烟后复吸的高发时间，如何坚持戒烟成果，是戒烟者需要关注的问题。

为什么过年期间容易戒烟失败呢？

首先是环境的影响，很多人开始吸烟是在伙伴的影响下，而过年时亲朋好友聚会，周围吸烟的人增多，很容易受到影响重新开始吸烟；其次是过年对于有些人来说也是压力增加的时刻，比如经济压力、婚恋压力等等，而很多吸烟者属于压力吸烟者，这些人在感到压力时会习惯性的吸烟。

结果就是已经吸烟的人会吸更多烟，已经戒烟的人重新开始吸烟，导致戒烟失败。那么如何避免过节期间的复吸呢，这并不是一件容易的事情，有着个人成功戒烟经验和帮助他人戒烟成功的专家给出了19条诀窍，或许可以给煎熬中的你一些帮助。

这19条诀窍是：

充分的休息，当你疲劳时，烟瘾会更大，而充足的睡眠和休息则可以帮助抵御烟瘾。

减少咖啡摄入，咖啡虽然可以让人保持精力，但也可以增加压力。保持日常咖啡摄入量即可，不要过度。

充分的饮水，脱水会让人感到疲劳，更加难以抵御烟瘾。保持足够的水分是健康必须，也可以帮助抵御吸烟的诱惑。

健康平衡的饮食，过节一般会大吃大喝，但要保持充分的优质蛋白，复杂碳水，蔬菜和水果等健康食品的摄入，这样可以让人的精神和身体保持健康状态。

散步，可以减少压力，促进循环，还可以促进内啡肽的释放。当很想吸烟的时候，围着街道走几圈，往往就可以减轻烟瘾的困扰。

深呼吸，可以减轻压力，用3秒时间缓慢吸入再用3秒时间缓慢呼出，记住用鼻子吸气，嘴巴呼气。

给自己留一些时间，记住每天给自己留一点时间，从事自己喜欢的活动。

喝一杯清茶。

关注当下，将注意力集中在今天需要完成的事情，而不要过多焦虑明天和将来的事情。

不要过度追求完美。

冥想。

学会求助他人，不要什么事情都自己做，有些事情可以交给家人或朋友帮忙的，不要全部自己承担。

学会精简，知道哪些事情是最需要优先处理的，哪些事情是可以推迟或者取消的。

避免经济压力，量入而出，不要过度消费。

时刻记得为什么戒烟，经常回忆戒烟的目的是什么。

难过时要承认，假期的时候感到难过并非不合时宜，如果感到难过，不用刻意隐瞒和否定。

与亲友联系，与你关心和关心你的人通话和交流，会让你振奋精神，对他人也是一样。

记得感恩，定时回忆最让你感恩的人。

实践出完美，戒烟是一个长期的过程，过节期间成功抵御戒烟是这个过程中的一个财富，会让今后的戒烟更加容易。

欢迎将本文转发给你的家人和朋友，让我们过一个无烟的假期。

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