18排行榜丨NO.9 为什么运动不能让你快速减肥?

2021
02/20

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作者介绍


 

杜婷婷


上海宜糖内科诊所(主攻糖尿病领域)营养师


澳大利亚DAA认证注册营养师 (APD)、中国营养学会认证注册营养师(RD)、《中国临床营养网》签约营养师等。


毕业于悉尼大学理学院和医学院,分别获得营养与治疗学硕士学位(Master of Nutrition and Dietetics)与公共健康硕士学位(Master of Public Health)


文章来源:一个real正直的澳洲注册营养师

已授权《中国临床营养网》转载


来我这里看过诊的朋友们都知道,对于超重和肥胖的患者,我只会计算他们每日少吃进去的热量,而不会把每日运动所消耗的热量也算进去。这是为什么呢?


难道我眼瞎了?


当然不是。


因为运动并不能帮您快速减肥呀!


虽然运动有各种各样对健康的好处,会让你活的更久,更加开心(此处省略一万字),只是,对于减重,真的没有太大的帮助呀!


事情是这样的: 


首先我们来看看,刚刚喝的一杯饮料——星巴克的大杯摩卡咖啡——这也是我觉得星巴克唯一好喝的饮料了(星粉们保持冷静,不可以寄刀片),它的热量是400千卡:

                           


那要运动多久才能消耗掉这400千卡的热量呢???

 

首先,我选择一款非常剧烈的运动——跑步机(好残暴,兴奋到瑟瑟发抖~)。

 

我的体重是50kg,那么,如果慢跑的话,一直跑......一直跑......我需要跑1个小时才能消耗掉这一杯咖啡的热量......

 


这看上去威猛有力的跑步机是怎么一回事啊?

这可是跑步机啊!

消耗热量几乎算最快的跑步机啊!!!

 

不死心的我再来换一种运动,骑自行车!

 

哼哧哼哧......动次动次......这次我骑得非常快,1个小时骑了20km,消耗了差不多400千卡~ 什么!400??才400千卡???

 

我不信!

再换!

再换一种......

 

算了,其他剧烈的运动我也不会......

 

太难了!

实在太难了!!


而如果想通过运动来减重的话,简直就是走上了一条不归路......

 


那是为什么呢?

 

首先,我们来看看运动的消耗占我们每日总消耗量的多少:

 

蓝色的70%最大的那块,是我们基础代谢所消耗的热量,也就是我们在静息状态下,维持正常生命所必须消耗的热量,比如你的呼吸;


最小的是10%那块——食物的热效应——也就是消化食物所需要消耗的热量;


最后红色的一块,也是我们重点关注的,运动所消耗的热量部分,只占到每日热量消耗的20%左右......

 

所以,任凭你运动得如何剧烈,如何刻苦,如何持久,平均所消耗的热量也不会跳出30%的。


而且,对于这每日的热量消耗,你能够控制的,也就只有运动这一块了。


所以,当你吃进去了100%的热量,其中,只有30%的热量消耗是你能够控制的,剩下的70%,都是你没法控制的。


占比真的很小啊喂!

 

不相信?


有个科学家也不信,于是他去了一个非洲的部落,观察那里一群瘦瘦的,看上去甚至有些营养不良的人们的运动消耗。他们的生活方式几乎和我们祖先一样,男人需要外出打打猎、掏掏蜂巢什么的,女人们需要在家种种菜,缝缝补补什么的,总之,和我们这群整天坐办公室吃快餐的沙发土豆狗不一样,他们每天的热量消耗非常大(作者遐想的)。于是,他监测了这群人每天的热量消耗......结果,科科科,当然是给了他迎头一击!

 

他们的热量消耗竟然跟我们差不多!

差不多!!

差~

不多


排除样本量小的缺点,排除实验误差等等,这个结果不禁让我们陷入沉思......

 

我们刚刚已经知道了,不管多么剧烈的运动都只占到我们每日热量消耗的很小部分,这点毋庸置疑。可是,他们的运动强度真的很大啊!他们要和兔子奔跑啊!他们要虎口夺食啊!!他们要和青蛙斗智斗勇啊!!!(蛙儿子对不起了)

 

所以,是他们不打猎的时候,休息的时间比我们更多?有点牵强吧......


那么,真相就可能只有一个了:也许人类在进化的过程中,生活方式的改变并没有影响到我们的热量消耗。所以,当消耗大的时候,我们身体想方设法地储能,来应对下一次未知的剧烈消耗。


总之,上天是公平的。

 

而且,很多人通过运动减肥,一开始减的很迅速很开心,但是,减啊减啊,几个月后,体重突然稳如泰山一动不动了......


难道不应该像一条笔直的直线一样,运动越久,体重下降地越快么?

 

少年,你还是太年轻了~

 

我也曾经天真地相信过,运动越多减得越多的道理,并且也付诸实践过......你看我有说过什么么(手动笑脸)

 

那是因为我们的身体比我们想象中聪明的多啊!当你通过节食减少热量摄入,或是通过剧烈运动去增加热量消耗的时候,我们的身体会以为,你是不是遭遇了饥荒,于是,它会想方设想(丧心病狂)地把你消耗的热量减少到最低,通过降低你的基础代谢率,也就是压缩之前所说的那70%的部分,来降低你每天总热量的消耗。多么机智(让人痛哭流涕的操作啊嘤嘤嘤)。

 

所以运动地越激烈,并不会一直让你的体重掉下去的......


现在,请看着我的眼睛,诚恳地回答我一个问题:每次运动完之后,你会不会多吃一块小蛋糕?


所以,想要通过运动来减轻体重,真的是耗时耗力又耗心的操作......与其涨完体重后哼哧哼哧地运动半年(还减不下来),你会选择过年多吃一口么科科科,是时候送上我最真挚的祝福了,小姐姐在这里,祝大家2019心想事成!!


《中国临床营养网》编辑部


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
运动,减肥,热量,消耗,体重

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