警惕!男子打麻将,突然腰动不了

2021
02/20

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春节期间,除了喜庆团圆,每年还有不少朋友因为不良生活方式而导致疾病发生。没想到,大家喜爱的娱乐活动打麻将也能打出问题,咋回事?一起来看看!


 




打麻将十几小时,突然站不起来  
不少朋友春节居家都有打牌打麻将的习惯,但长时间久坐,腰椎容易出毛病。这不,广州的吴先生,就因长时间打麻将而导致腰部剧痛、甚至无法起身。  

 
吴先生是一名30多岁的年轻男性,春节期间连续十几个小时坐着打麻将,突然就出现起身起不了,腰背部剧烈疼痛,无法正常站立好行走,被家人紧急用轮椅推来了医院。  

 
经检查该男子被确诊为“急性腰椎小关节紊乱”,一种因腰部不正确的活动或负重造成的腰椎小关节局部错位的疾病。其实,类似这样的案例在春节长假时并不少见。久坐的危害主要在于容易引起腰肌的劳损。  

 
相较于站着,人坐着的时候腰肌处于一种紧张、牵拉状态,腰部的负重更大;且坐着的时候大多为前屈的状态,也更容易导致腰肌过度的疲劳,短时间容易出现急性劳损,而反复急性劳损易发展为慢性腰肌劳损,出现慢性的腰背部疼痛。  



春节假日病:盯上年轻人  
除了久坐引起的腰肌劳损,颈椎病也是最常见的“春节病”,长时间玩手机、低头抢红包导致颈项部肌肉的疲劳,颈椎的生理弧度受影响,出现肩颈的疼痛。  

 
低头时,颈项部处于屈曲状态,颈项部的肌肉就像吊机的吊篮一样总是处于一种收缩紧张的状态,长期低头、肌肉总是要‘吊’住你的头,持续的紧张,肌肉就容易疲劳、劳损。  

 
近些年,发现越来越多的年轻人被颈椎病盯上。颈椎病原本是一种颈椎退行性疾病,但因为年轻人电子产品使用过度、低头时间过长,导致颈椎退变年轻化了,颈椎突出、脱水、退变、颈上部酸胀疼,以前是中老年人才发生的事情,现在年轻人也有了。  

 
所以,低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。  

 
长期需要低头工作的人,建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!  



6个动作,毁腰毁膝毁全身  
如果人的身体是一座大楼,那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥。除了以上久坐、长期低头等损害健康,以下这些动作也要尽量少做!  

 
 

1. 毁膝盖

蹲着择菜、洗衣、擦地


 
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险!  

 
研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。  

 
老人和肥胖人群(BMI≥25)尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损失。  

2. 毁脊椎

背单肩包


 
单肩背包很方便,年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩  

 
这是因为,为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。  

 
在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。  

 

3. 毁遍全身骨头

跷二郎腿


 
跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。  

 
人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿容易导致弯腰驼背,久而久之,脊椎便成了C字形,这会压迫到脊神经,从而引起疼痛  

 
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。  

 
 

4. 毁腰椎

窝在沙发里


 
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬意,但这对腰椎就是一种摧残!  

 
半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。  

 
想坐得更舒服?换个姿势一样可以,半卧的时候,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,这样就不会对腰椎有特别大的压力了。  

 

5. 毁腰椎

直膝提重物


 
你有没有过“闪腰”的经历呢?临床上叫做急性腰部扭伤。  

 
很多人都曾有过“闪腰”的经历,比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。  

 
取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。  

 

6. 毁膝盖

爬楼梯


 
50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。  

 
上了年纪后关节会退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。建议老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手  


好习惯都是主动养成的,做到容易坚持难,坚持照着做,一定能越来越健康的~




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关键词:
膝关节,爬楼梯,颈椎病,二郎腿,肌肉,劳损

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