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仰卧起坐等于“自杀”？不少人还在做！

2021
02/15
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急诊医学资讯
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春节期间
想必大家都是一个状态
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反正小编我已经完全不敢上称了，
不过
某些全民运动却蕴含着巨大的风险，
严重的甚至可能致人瘫痪！


根据华尔街日报的文章，
滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill表示：
不要再做仰卧起坐了！

因为仰卧起坐会给脊柱带来巨大压力，
挤压椎间盘，最终导致椎间盘凸出，
挤压神经，带来椎间盘突出症。


曾经，台湾一名25岁的年轻男子，
在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。
送到医院时，意识清楚，
但四肢瘫痪、大小便失禁。

经过医生检查后发现，
男子以手抱头的方式仰卧起坐，
导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，
血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

其实，之前就已有多家媒体报道了仰卧起坐的危害，
加拿大的军队也已经废除了仰卧起坐训练！
但是，国内并没有意识到仰卧起坐的害处...


仰卧起坐的“很危险”，原因是，
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

在一项仰卧起坐的研究发现，
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，
然而仰卧起坐刚做到一半，
脊椎承受的压力就已经达到了3400牛！

更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，
这样失去了中立的脊椎姿态更容易受伤！

同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，
在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。
身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，
腹肌训练基本没什么效果...

所以啊，如果想要练出腹肌，
还是用大量其他的腹肌练习来代替吧！
比如说平板支撑和卷腹等等...

做平板支撑的时候，
腿部可以合并或者张开与肩同宽。
基本受力集中在腹部核心部位。


平板支撑做腻了，也可以来试试卷腹！
卷腹让腰部贴合在地面，
所以不会伤到腰，安全靠谱！
而且卷腹玩法还有超多种！

半程卷腹↓↓↓

自行车卷腹↓↓↓

单腿反向卷腹↓↓↓

最后，希望大家在家里呆的同时，
也不要忘记做点简单的运动哦！
坚持下来，练起来，即使练不出来腹肌，
多做运动也是对我们的身体有好处的！


本文由作者自行上传，并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系（邮箱：nanxingjun@hmkx.cn）
关键词:
仰卧起坐,卷腹,腹肌,脊椎,颈部

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