姿势不对，起来重睡

2021-02-18 玖玖骨科

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别看平常盖着被子时，大家都文文静静的，一旦把被子掀起来，啧啧啧……

睡觉姿势不良导致颈椎病

颈椎的生理弯曲是怎么消失的呢？多数人都知道长时间用电脑、伏案工作、低头干活等原因可以造成这样的结果，除了这些原因之外，不良的睡姿也是很多人得颈椎病的原因，甚至儿童的头痛、头颈部的抽动等症状可能也与此有关。

侧卧时，枕头压实后的高度与一侧肩宽相当比较合适

“高枕无忧”，讲究方法

现代医学认为，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会出问题，短期可能酸痛不舒服，长期则难逃挨刀大手术。

正确地垫枕头：枕头一定要垫到脖子处。

自我测试：躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低；若下巴往下压，即枕头太高；下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

有家长认为让孩子睡硬板床，骨头才会长得正。其实人体臀部、腰部、肩膀三处肌肉多有不同，硬板床会让身体曲线处不能贴到床面，以致休息时无法放松，对健康不利。

有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时高一倍，长期下来，问题出来为时已晚。年轻人枕头可稍低，年纪大要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

平睡（仰姿）

枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头。

侧睡

高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头。

趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力。

起床

先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。

特别强调，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，有利于脊椎的保养。

要保证良好的睡眠，合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势，缺一个都不行。

小编先问问，有几个人是入睡时啥样、醒来还啥样的？

据统计，80% 的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛的问题，这些问题就算不是错误睡姿引起的，也会因不正确的睡姿加重。

当~当~当！敲黑板，看重点啦~

推荐平躺仰卧睡

对于大多数人来说，应该平躺、仰卧睡。

仰卧时，背部肌肉是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，前提要枕对枕头。

长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们，自己可能感觉不到，您的脖子在无声无息中已经有点变形了。

不要趴着睡

趴睡时，关节、肌肉、内脏受到压迫，脖子需要偏向一侧方便喘气。

试想，这样一觉睡到早上，脖子能不疼吗？尤其是本来就腰酸背痛脖子痛的人，更不要趴着睡！

尽量不要蜷着睡

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。

这种姿势一开始还蛮舒服的，好像回到在妈妈肚子里的时候，想象自己瞬间拥有了「婴儿般的睡眠」，甜甜地就入睡了。

对于睡觉不老实的人来说还好，过一会儿就会自己伸展开。但是有些一睡着就纹丝不动的朋友们，蜷着睡时间长了，可能会感到酸痛。

特殊人群

1. 打呼噜严重，侧卧

因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，减少打呼噜造成窒息的可能。

2. 有脖颈和背部疾病，侧卧

侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

3. 孕妈们要左侧卧，尤其是孕中晚期

推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧 15～30 度就好。

肚子太大时，很难长时间保持 90 度完全往左侧的姿势，会比较难受。因此不强求，有的妈妈习惯平躺，没关系，舒服最重要。

提醒：侧睡时，脸上的皮肤是直接贴着枕头的，记得要保持枕巾卫生。

脸上长痘痘的同学，看到这个是不是似有所悟呢？

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打呼噜,姿势,脖子,平躺,仰卧,肌肉

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