姿势不对,起来重睡

2021
02/18

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玖玖骨科
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你的睡姿是什么样子的?

别看平常盖着被子时,大家都文文静静的,一旦把被子掀起来,啧啧啧……

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睡觉姿势不良导致颈椎病  

颈椎的生理弯曲是怎么消失的呢?多数人都知道长时间用电脑、伏案工作、低头干活等原因可以造成这样的结果,除了这些原因之外,不良的睡姿也是很多人得颈椎病的原因,甚至儿童的头痛、头颈部的抽动等症状可能也与此有关。

侧卧时,枕头压实后的高度与一侧肩宽相当比较合适
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“高枕无忧”,讲究方法   
现代医学认为,枕头太高或太低,对颈椎都不好,垫错位置更会出问题,短期可能酸痛不舒服,长期则难逃挨刀大手术。
正确地垫枕头:枕头一定要垫到脖子处。
自我测试:躺下时,下巴最低处若朝天,就表示枕头太低;若下巴往下压,即枕头太高;下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。
有家长认为让孩子睡硬板床,骨头才会长得正。其实人体臀部、腰部、肩膀三处肌肉多有不同,硬板床会让身体曲线处不能贴到床面,以致休息时无法放松,对健康不利。    
有很多人习惯不垫枕头,睡觉时头会向后仰,颈椎承受的压力比向前仰时高一倍,长期下来,问题出来为时已晚。年轻人枕头可稍低,年纪大要稍高些,因为颈椎的柔软度会随年龄改变,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。   
平睡(仰姿)

 

  
枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头。
侧睡


高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头。
趴睡最好避免,因为颈椎会承受过大压力。   
起床


先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。  
特别强调,睡觉要翻身,坐久要站起来动一动,有利于脊椎的保养。   
要保证良好的睡眠,合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势,缺一个都不行。   
小编先问问,有几个人是入睡时啥样、醒来还啥样的?  
据统计,80% 的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛的问题,这些问题就算不是错误睡姿引起的,也会因不正确的睡姿加重。   
当~当~当!敲黑板,看重点啦~
推荐平躺仰卧睡
对于大多数人来说,应该平躺、仰卧睡。   
仰卧时,背部肌肉是放松的,脖子也是放松的,不会有过多的压力,前提要枕对枕头。   
长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们,自己可能感觉不到,您的脖子在无声无息中已经有点变形了。  
不要趴着睡
趴睡时,关节、肌肉、内脏受到压迫,脖子需要偏向一侧方便喘气。   
试想,这样一觉睡到早上,脖子能不疼吗?尤其是本来就腰酸背痛脖子痛的人,更不要趴着睡!   
尽量不要蜷着睡
不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。   
这种姿势一开始还蛮舒服的,好像回到在妈妈肚子里的时候,想象自己瞬间拥有了「婴儿般的睡眠」,甜甜地就入睡了。   
对于睡觉不老实的人来说还好,过一会儿就会自己伸展开。但是有些一睡着就纹丝不动的朋友们,蜷着睡时间长了,可能会感到酸痛。   
特殊人群

1. 打呼噜严重,侧卧  
因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,就更容易打呼噜了。  
侧睡时气道会自然打开,减少打呼噜造成窒息的可能。  
2. 有脖颈和背部疾病,侧卧  
侧卧在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。  
3. 孕妈们要左侧卧,尤其是孕中晚期  
推荐用长条枕头放在身体左侧,身体靠着向左侧睡,侧 15~30 度就好。  
肚子太大时,很难长时间保持 90 度完全往左侧的姿势,会比较难受。因此不强求,有的妈妈习惯平躺,没关系,舒服最重要。 

提醒:侧睡时,脸上的皮肤是直接贴着枕头的,记得要保持枕巾卫生。

脸上长痘痘的同学,看到这个是不是似有所悟呢?

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
打呼噜,姿势,脖子,平躺,仰卧,肌肉

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