可怕，有的人活着，你的屁股已经死了？

2021-02-09 贺世明

我行我show！中国医院管理案例评选，医院卓越管理实践大秀场。点击查看

疫情的笼罩下，很多小可爱们选择宅家不出门，嘴上说着为社会做贡献，实际上真的一动不动，还有人高喊“打工魂”，过着996，兢兢业业，一坐就是一整天。

殊不知，久坐不动，正在啃噬你的健康，正所谓，有的人坐着坐着，屁股就“死”了。

人还在，屁股却死了，是不是不知道怎么站起来呢？这一天下来，你的屁股麻了没？如果你走路的时候，时不时还会腰酸背痛，那么，恭喜你，你的屁股得病了！

你肯定会说，屁股这玩意除了痔疮，还会得病？

肤浅了吧，你这叫“臀肌失忆症”又名“死臀综合症”，是不是没听说过呢？

我们的臀部有一个大块头

叫臀大肌

臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，也是伸展髋关节最强有力的肌肉。臀大肌呈宽厚四边形，位于臀皮下，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆。它主要负责外旋、外展、后伸髋关节。

肌肉中存在一类组织结构，叫做肌梭。肌梭中存在的神经纤维就是控制肌肉运动的关键所在。

枕下肌群每克中含有36束肌梭，而臀大肌每克仅有0.7束肌梭。相比之下，臀大肌就是一个"傻大个"。

当我们久坐时，臀大肌长时间处于松弛状态，由于臀大肌"智商"不高，容易"忘记"如何收缩，于是产生各种各样的问题。

腰腿及其它部位疼痛

臀大肌松弛，就意味着髋关节外展、外旋力量减弱，这时候本应该由臀肌主导的动作就会被其它肌肉代偿。如臀肌无力时为了维持正常步态就需要腘绳肌代偿，维持骨盆稳定就需要腰部和腿部的肌肉代偿。

其它肌肉干活干多了也顶不住了，连带着自己的活也干不好，于是我们会产生腰背疼痛、腿部肌肉疼痛以及膝关节不稳等症状。

骨盆、脊柱移位

我们的骨骼处在一个动态的平衡，两边肌肉"拔河"，由于两边势均力敌，中间的骨骼一直稳稳当当待在它该待在的地方，偶尔移动，很快又会回到中点，因此能很好的发挥他的作用。

臀大肌松弛，就像是拔河时负责压轴的那个胖子睡着了，很容易就把胜利让给另一方。此时就会出现"下交叉综合征"。

这种下交叉综合征是由于臀肌无力拉长，导致骨盆位置前移，同时还伴随着腰椎反弓等问题，造成体态问题、腰背疼痛、脊柱不稳等。

臀部扁平、臀型变丑

臀型也会被改变，从圆润，丰满的小PP变成了一块垫坐骨的肉，全然丧失了美感。

为了圆润丰满的小PP，咱们整理了几个小窍门，盘它！

动作1-臀桥

动作2-蚌式开合

动作3-保加利亚蹲

动作4-徒手深蹲

需要提醒大家的是

不要盲目运动

一定要在专业医生或治疗师的指导下

进行臀肌训练

建议大家日常每坐45分钟至1小时

就站起来活动3至5分钟哦！

“死臀综合征”的自测方法

对着镜子坐过头深蹲

如果患有“死臀综合征”

下蹲时会出现

膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况

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臀大肌,髋关节,屁股,骨盆,肌肉

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