英国《每日快报》：预防脱发，需重视9种生活方式

【英国《每日快报》2021年02月07日文章】题：如何减少脱发——改变9种生活方式。

男性型/女性型脱发也被称为雄激素源性脱发，目前没有治愈方法，但有很多治疗方法可以刺激生发，一种更容易、更便宜的促进生发的方式是改变生活方式。福克斯医生在线药房Deborah Lee博士给出了预防脱发的建议。

据报道，到50岁的时候，50%的男性会脱发，并给其自尊和自信带来巨大的打击，对男性的心理影响也非常严重，以至于男性型脱发被称为“精神癌症”。女性型脱发也有类似的影响，但比较少见，常发生在晚年，英国国家医疗服务体系估计，65岁以上女性中大约有1/2经历过女性型脱发。

虽然有很多治疗方法可用来应对脱发，但预防总是比治疗好。李博士认为，尽可能刺激生发可打消对脱发的担忧，以下是预防脱发的9大建议。

改变饮食结构。建议食用富含抗氧化剂的食物，这对减少因衰老而导致的脱发尤为重要，这类食物包括甘蓝、蓝莓、西兰花、覆盆子、山核桃、核桃、菠菜洋蓟、枸杞、黑巧克力等等。

咨询医生。通过咨询找出自身所缺乏的维生素和矿物质，低水平的维生素B，维生素D和铁可能会导致头发稀疏和脱发。如果缺乏这些维生素，可通过一些食物来补充这些维生素的摄入量。

运动。获得充足维生素D的最好方法是多进行户外运动。英国国家医疗服务体系建议每人至少进行150分钟/周的中等强度运动，或75分钟/周的高强度运动，运动有助于促进血液循环并对抗压力，而压力会加剧脱发。

戒酒。虽然酒精不会直接导致脱发，但酗酒可能会带来总体营养不良和肠道吸收不良，从而影响头发的健康和生长，所以戒酒可能是减少脱发的方法。

戒烟。在英国，吸烟是导致死亡和疾病的最主要原因之一，每年约有7.8万名英国人死于吸烟，吸烟不仅会增加50多种严重健康疾病的发病风险，还会导致头发损伤和脱发，这可能是因为吸烟减少了毛囊的血液供应，吸烟者的头发往往更脆弱，更容易脱落，也更早变白。

学会放松。对于许多英国人来说，疫情期间的生活压力很大，但学会如何放松至关重要，对老鼠的研究表明，压力改变了头发周期的生长阶段，缩短了生长期（活跃生长）。

补充生物素。长发的秘诀在于生物素（维生素B7），生物素对生发非常重要，MPHL男性患者体内的生物素水平往往低于正常男性。

避免损坏头发的坏习惯。对头发的处理方式会影响生发，因此应避免使用劣质着色剂，染料和护发产品，建议使用不含硫酸盐的洗发水，避免过度造型，不要经常使用热吹风机，避免湿发梳头，因为发质脆弱且容易断裂，所以要使用大量护发素并按摩头皮。

补充水分。每根头发有25%是水分，需要确保水分充足，干性头发很脆，很容易断裂和脱落，建议每天喝大约2L水来促进身体健康和生发。

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