医学最前沿25｜深度睡眠清除大脑垃圾，你睡好了吗？

所有的器官运行都需要能量，而集体制造能量必会产生废物，这些废物都会由体内的吞噬细胞吞噬后通过淋巴系统排出体外。但是，大脑作为机体最耗费能量的器官之一，却没有淋巴管道。

人在睡眠时，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当大脑中的血液大量流出，就给大脑腾出了一定空间，脑脊液(CSF)则会趁虚进入大脑，对大脑进行冲洗和清洁，去除大脑中的毒素，其中就有导致阿尔茨海默病(老年性痴呆)的β淀粉样蛋白。

在一般的睡眠过程中，大约有 13%-23% 的时间是深度睡眠阶段。深度睡眠的时长会随着年龄的增长而不断地减少。如果你未满 30 岁，每晚正常大概会有两个小时的深度睡眠。如果你的年龄超过 65 岁，这一阶段可能只有一个小时，或者根本没有。

由于人类与果蝇控制睡眠与觉醒周期的神经元惊人的相似，如今果蝇已经成为研究睡眠、昼夜节律和神经退行性疾病的典型生物。

在此次研究中，研究团队研究了果蝇的长鼻延长（proboscis extensions，PES）睡眠。这是一种深度睡眠阶段，类似于人类的深度慢波睡眠。研究人员发现，在这个阶段，果蝇会不断地伸展和缩回它们的“鼻子”。

在 Allada 看来，这项研究让他们对“为什么所有生物都需要深度睡眠”有了更深的理解。“我们的研究表明，深度睡眠有利于废物清除，并有助于损伤的恢复。清除废物通常对保持大脑健康或预防神经再生性疾病很重要，尽管清醒和睡眠期间可能都会进行废物清除，但深度睡眠期间的废物清除活动会显著增强。” 

该论文的合著者写道：“我们发现深睡眠在果蝇的‘垃圾’清除中起作用，这表明‘垃圾’清除是睡眠的进化保守的核心功能。” “这表明废物清除可能是苍蝇和人类共同祖先的睡眠功能。”

该研究“果蝇的深度睡眠阶段具有清除‘垃圾’的功能，”得到了美国陆军的支持（资助号为W81XWH-16-1-0169，W81XWH-16-1-0166和W81XWH2010211）和阿尔茨海默氏症协会（资助号AARG-17-532626）。

有调查显示，约90.7%的大学生存在各种睡眠问题，其中熬夜最为常见，极少数学生在22点前入睡，近50%的学生在24点后才入睡。

如今，睡眠困扰影响着世界上的许多人，如果你也是其中的一员，不妨通过以下方法提高睡眠质量：

第一、白天尽量让自己过得充实，合理安排自己的工作和学习，白天的充实忙碌，晚上更容易早早入睡。

第二、睡觉之前，可以进行适量运动，身体会进入适度疲惫状态，有助睡眠。

第三、 尽量10点上床，睡不着也要早早躺在床上，保持闭眼状态，酝酿入睡。

第四、避免光线和噪音。卧室应该黑暗且安静，以确保睡眠质量。在床上使用手机或电脑也会对睡眠产生负面影响，因此入睡前应远离电子产品。

第五、在睡觉之前一定不要喝咖啡或者浓茶。咖啡和浓茶会让自己变得很亢奋难以入睡。

当夜幕降临

银色的月光洒落大地

调皮的星星藏到了云朵里

就到了该睡觉的时候

晚安

Bart van Alphen, Evan R. Semenza, Melvyn Yap, Bruno van Swinderen, Ravi Allada. A deep sleep stage in Drosophila with a functional role in waste clearance. Science Advances, 2021; 7 (4): eabc2999 DOI: 10.1126/sciadv.abc2999