首先要减少高嘌呤食物的摄入,下面是一张各种食物嘌呤含量的图表,大家可以参考对照。来源: 中国疾病预防控制中心营养与健康所食物之外的另一个因素是酒精,有些人说喝啤酒嘌呤高喝白酒没事儿,这种说法并不科学。酒精会导致体内生成更多尿酸,还会降低尿酸排泄,和酒的种类无关。所以无论什么酒,都一定要克制。总结一下就是动物内脏,肉汤,海鲜适量吃,酒精也最好别碰。说到这里,肯定很多人心生疑惑:为什么我平时饮食很注意还是会痛风?关于尿酸形成的原因,外源性摄入占20%,而内源性代谢紊乱占到了80%。所以除了忌口,我们还要从提高代谢入手。 |提高尿酸代谢能力规律运动每天锻炼30分钟,一周锻炼五天,养成规律的锻炼习惯,可以选择慢走或者游泳等运动方式。增加排尿大量喝水,保持每天喝水量在2000ml以上。但特别需要注意的一点事是,千万不要用含咖啡因的饮料代替。咖啡因饮料会让排尿频繁,影响肾脏本来的排毒功能,提前释放了过多的水,这种情况反而会脱水,阻碍尿酸的正常排出。及时就医但如果做到了以上这些还是没有控制尿酸,更科学的做法是及时就医,谨遵医嘱采用药物控制使血尿酸达标。血尿酸控制在<360μmol/L以下,痛风的发作几率就会大幅减小。 这里还有个小建议,因为尿酸值是波动的,有痛风史的朋友可以每个月花十几块钱定期去医院查查自己的血尿酸,防患于未然。 然后根据检查结果反推饮食结构和用药是否合理,控制稳定后调整出适合自己的食谱。 眼看快过年又到了吃香喝辣的时候,原本的饮食作息一旦被打破,就会成为痛风的高发季。当你准备大快朵颐时,要清醒一些,当你推杯换盏时,要低调一点。节制和自律,才能让我们远离痛风的折磨。参考资料:[1]Gout.National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease[2]https://www.niams.nih.gov/health-topics/gout[3] 陈灏珠,钟南山主编,内科学第8版,北京:人民卫生出版社 硬核看板长期招聘科普类文章作者,稿费千字300-500元。后台回复【作者】可查看招聘要求和联系方式。