年前大扫除如何不伤腰?快转给家人看看

2021
02/07

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龙脊康
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再过几天就要过年啦~每年的春节前夕,大扫除是迎接新年重要的环节,也是中国传统民俗之一。

如此繁重的大扫除任务,洗衣服、大扫除、搬重物、购物等动作,其实都在不经意间伤害着我们的腰。为此,小编总结了“年终大扫除的动作要点”,预防腰痛。


用长扫把、拖把清洁

扫地、拖地时尽量使用长柄拖把,避免弯腰角度过大或弯腰时间过长,此外,擦拭桌椅板凳时,也应避免弯腰去擦,宁可麻烦点蹲下来或坐着擦,打扫过程中每隔20分钟左右伸展一下腰部,减轻腰部肌肉负担。

搬 重 物

大扫除通常需要搬重物。建议按照沈彤教授建议的步骤来搬运:(1)双腿下蹲降低重心,保持后背直立,同时收紧腰腹部。(2)抓住重物,并将重物尽量贴近身体侧放置。(3)集中腿部肌肉的力量,将重物举起,同时腰腹也收紧。

置办年货

购买年货时,避免一次性拿过重的东西,特别是单手拎重物,容易导致腰部向对侧屈曲,腰部双侧肌肉用力不平衡,从而产生腰痛症状,最好使用双肩包,这样对腰部负担比较小。


擦 窗 台

清洗位置较高的窗台或玻璃时,很多人喜欢踮起脚尖去擦拭。如果此时身体突然失去平衡,肌肉突然用力,容易造成损伤。应尽量避免超过自己所及的范围,可选取高度适当底座平稳的脚垫,保证在自己所能够及的范围内,减少意外事情发生。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
大扫除,重物,腰部,肌肉,弯腰,负担

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