再过几天就要过年啦~每年的春节前夕,大扫除是迎接新年重要的环节,也是中国传统民俗之一。
如此繁重的大扫除任务,洗衣服、大扫除、搬重物、购物等动作,其实都在不经意间伤害着我们的腰。为此,小编总结了“年终大扫除的动作要点”,预防腰痛。
用长扫把、拖把清洁
扫地、拖地时尽量使用长柄拖把,避免弯腰角度过大或弯腰时间过长,此外,擦拭桌椅板凳时,也应避免弯腰去擦,宁可麻烦点蹲下来或坐着擦,打扫过程中每隔20分钟左右伸展一下腰部,减轻腰部肌肉负担。
搬 重 物
大扫除通常需要搬重物。建议按照沈彤教授建议的步骤来搬运:(1)双腿下蹲降低重心,保持后背直立,同时收紧腰腹部。(2)抓住重物,并将重物尽量贴近身体侧放置。(3)集中腿部肌肉的力量,将重物举起,同时腰腹也收紧。
置办年货
购买年货时,避免一次性拿过重的东西,特别是单手拎重物,容易导致腰部向对侧屈曲,腰部双侧肌肉用力不平衡,从而产生腰痛症状,最好使用双肩包,这样对腰部负担比较小。
擦 窗 台
清洗位置较高的窗台或玻璃时,很多人喜欢踮起脚尖去擦拭。如果此时身体突然失去平衡,肌肉突然用力,容易造成损伤。应尽量避免超过自己所及的范围,可选取高度适当底座平稳的脚垫,保证在自己所能够及的范围内,减少意外事情发生。
人点赞
人收藏
打赏
打赏金额
认可我就打赏我~
1元 5元 10元 20元 50元 其它打赏作者
认可我就打赏我~
扫描二维码
立即打赏给Ta吧!
温馨提示:仅支持微信支付!