【科普营养】如何恢复和增加基础代谢率？

1. 节食不是正确的减重方法。刚才也有说过肌肉的流失会更加进一步的减少基础代谢，增加反弹的几率；

2. 在恢复饮食的过程中你肯定会增加碳水化合物的摄取量（例如主食、水果等）。糖原存储在身体的同时也会保留水分。那么这些水分也是会增加体重的；

3.错误的减肥方式也许会给身体带来一些炎症，这也会增加水肿从而增加体重。

总之，如果在恢复的过程中体重增加，这属于正常现象。你只有恢复了基础代谢率才能更好的从新开始来使用正确的方法减重。

”好好吃饭，规律运动“这8个字绝对不会错。

正确的减重方法就是听从自己的身体所需，了解你的基础代谢率以及每日所需热量。

并且这并不是体重一个数字那么简单，而更是改变生活方式的一个过程。

请不要过分的把重点放在低热量摄取上，同时更要注重饮食的搭配和丰富度。

• 如何增加基础代谢率呢？

这个时候我们就要回到影响基础代谢率的那些因素啦。

1. 性别、年龄、身高、基因

对于成年人来说，这三个因素基本无法控制。我们就先跳过吧。

2. 成长、疾病

怀孕有胎儿也可以归类为身体成长。

但是这个人群对于这篇科普来说稍微有点出纲。

虽然疾病可以影响基础代谢，但是相信大家也都希望健健康康的减重对吧。这俩因素咱也跳过。

3. 体重和身体构成

说了这么多其实Oria只是希望大家理解这两个因素在日常基础代谢率上的重要性。

体重越高，尤其是肌肉含量越高，身体的基础代谢率就越高。

可是如果你希望减重，那你只能从肌肉和脂肪的比例下手了。

无氧运动、正确的碳水化合物、蛋白质和优秀的脂肪摄取这都是增肌的关键。

不要整天只跑步跑步跑步，有氧运动的确可以消耗比较高的热量，但是靠无氧运动（例如举重）把肌肉“撕裂”并恢复，才能达到增肌的目的。 

所以说改变基础代谢率并不只是吃饭一个因素那么简单。

在体重控制上一定需要考虑到饮食和运动这两点。

饮食又细分“质”和“量”；运动又细分“有氧”和“无氧”。

并且最后一点，任何改变都是需要时间的。

把重点放在你自己身上，更注重你每天的进步，这才是最重要的。