冬天减肥比找对象还难?错!低温下运动能燃烧更多脂肪

2021
01/31

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丛玲带你看名医
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贴膘”行动从秋天就已经开始了,

隔三差五的火锅、羊汤……

不仅吃得多了,冷飕飕的空气也让人懒得动,

厚厚的冬衣下,赘肉悄悄增长。

很多人把“冬胖夏瘦”默认为自然规律。

但是,其实冬天减肥更容易瘦!

冻一冻,燃烧更多脂肪

来自加拿大劳伦森大学的研究表明,同样是短时间的高强度间歇运动,在较低的温度下运动可以燃烧更多的脂肪。


研究人员招募了11名平均年龄23岁的中等健康超重志愿者,让他们在21℃“热中性”环境和0℃低温环境的两种条件下进行一系列标准的高强度间歇训练:首先以最大力量的90%(90%氧饱和度)进行10次1分钟的自行车冲刺,然后以30%的力量进行90秒的骑自行车恢复期,在两种训练结束后都有一段休息期。晚间训练后,参与者在20点时吃一个营养棒(45克碳水、5克脂肪和9克蛋白质)。除了饮水以外,其他食物不允许食用。

研究人员先后采集了他们的血液样本,并测量了他们的皮肤温度、核心体温、心率和输送到股四头肌的氧气量。分析结果显示,比起21℃的“热中性”环境,在0℃较冷环境中运动时脂质氧化效率增加了358%。

研究人员表示,由于该研究涉及的志愿者人数过少,且只进行了几次高强度间歇训练,因此得出全面的结论还为时过早。但对于在剧烈运动中观察环境温度如何影响脂肪燃烧来说,这是一个有趣的起点。

冬季健身有讲究

热身要充分

准备活动时间要比春夏季节更长,节奏更缓,一般在15~20分钟左右。尤其在室外要做好热身,通过慢跑、徒手操和轻器械少量活动,使身体发热微微出汗后,再投身运动。

衣服要适中

运动过程中要适当加减衣物。

开始要多穿些,衣服要松软、不要过紧;热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后如出汗多,应及时擦干,换掉被汗浸湿的衣服、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失,避免着凉。

环境要适宜

室外活动时:选择向阳、避风场地;

室内活动时:保持空气流通场地;

雾天与雪天:体质较差者和老年人,最好停止户外锻炼。

项目有讲究

寒冷调节下,爆发性的无氧运动容易引起不适,甚至造成损伤。所以,健身时尽可能选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

  • 体力较好的人可以安排跑步等高冲击有氧运动,可消耗更多热量;

  • 中年人可快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;

  • 老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

  • 呼吸要得当

不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹……以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染或咳嗽。

另外,不要在车辆来往频繁的路边活动,汽车行驶时会带起烟尘、排出废气,吸入体内易促成急性或慢性病发生。


文字参考:生命时报、中国新闻网等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

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关键词:
高强度,热中性,低温,脂肪,燃烧,运动,减肥,冬天,训练

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