熬夜会致癌?熬夜后补一觉就行了?几点入睡才算熬夜?赶紧看看!

2021
01/31

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温医一院
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「看完这集剧我就睡觉!」

「看完这章小说我就睡觉!」

「赢一局游戏我就睡觉!」

结果……大家都知道

毕竟人类的本质是真香  

   
2020年中国睡眠研究会发布的  
《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明  
有一半的人在零点后才就寝  
80%的人有晚睡习惯  
16%的人几乎天天晚睡     

看到这里  
肯定有不少人认为  
熬夜就熬夜呗  
反正第二天补觉能补回来  
睡觉时间够了就行   
    
但是事实真是如此吗?  
补觉到底管不管用?  
几点入睡才算熬夜?  
今天咱们就来说说熬夜这件事   

什么时候入睡算熬夜?


一般认为,23点以后睡觉,属于熬夜。虽然说零点后才算深夜,但是由于人体需要休息及进行身体机能的修复,而23点至凌晨3点是机体修复和休息的最佳时段。    
    
如果超过这个时间再入睡,不仅身体很难得到充分的休息,身体机能的修复也容易错失时机,不能很好地进行修复。显然,凌晨2点睡第二天早上10点起也算熬夜!   

经常性熬夜的危害有哪些?

相信大家都熬过夜,但偶尔一晚,对身体没有太大的影响,如果经常性地熬夜,对身体就会有危害。比如:    
1、记忆力、注意力下降。  
    
2、脱发、新陈代谢紊乱危害心脏导致猝死。   
3、引起皮肤血液循环速度减慢,导致皮肤暗沉、发黄,眼周血液循环不良,血液淤积形成黑眼圈,肾上腺素的分泌加快,导致皮脂增加从而堵塞毛孔,形成粉刺、黑头    
    
4、导致机体“饥饿激素”分泌升高,增加食欲,摄入更多的热量,引发肥胖。    
5、熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间,而灯光会破坏褪黑素的形成,缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。    
6、引起生物钟紊乱,同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作,使人体自身免疫力下降,对癌细胞的杀灭能力也会下降。    
 
 
相信看到这  
还有部分人不会轻易放弃  
毕竟熬夜刷剧追星打游戏  
想干啥干啥,真的很爽啊…  
大不了白天眯一会   
补回来呗   
 



熬夜后,补一觉就行?


补觉本身,其实不能弥补熬夜带来的危害。  只有深睡眠能使人得到充分恢复。
我们的睡眠过程分为两个阶段,即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”,通俗点讲就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”,也叫 “浅睡眠”和“深睡眠”,睡眠过程就是这两个阶段循环,一般成人每晚循环3-5个周期。
只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后,才能充分消除疲劳感。

别寄希望于补觉了
还是早点睡
保证睡眠充足
毕竟熬夜的同时
夜也在熬你


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
血液循环,褪黑素,致癌物,熬夜,睡眠,修复

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