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熬夜会致癌？熬夜后补一觉就行了？几点入睡才算熬夜？赶紧看看！

2021
01/31
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温医一院
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「看完这集剧我就睡觉！」

「看完这章小说我就睡觉！」

「赢一局游戏我就睡觉！」

结果……大家都知道

毕竟人类的本质是真香  

   
2020年中国睡眠研究会发布的  
《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明  
有一半的人在零点后才就寝  
80%的人有晚睡习惯  
16%的人几乎天天晚睡     

看到这里  
肯定有不少人认为  
熬夜就熬夜呗  
反正第二天补觉能补回来  
睡觉时间够了就行   
    
但是事实真是如此吗？  
补觉到底管不管用？  
几点入睡才算熬夜？  
今天咱们就来说说熬夜这件事   壹

什么时候入睡算熬夜？


一般认为，23点以后睡觉，属于熬夜。虽然说零点后才算深夜，但是由于人体需要休息及进行身体机能的修复，而23点至凌晨3点是机体修复和休息的最佳时段。    
    
如果超过这个时间再入睡，不仅身体很难得到充分的休息，身体机能的修复也容易错失时机，不能很好地进行修复。显然，凌晨2点睡第二天早上10点起也算熬夜！   

经常性熬夜的危害有哪些？

相信大家都熬过夜，但偶尔一晚，对身体没有太大的影响，如果经常性地熬夜，对身体就会有危害。比如：    
1、记忆力、注意力下降。  
    
2、脱发、新陈代谢紊乱，危害心脏导致猝死。   
3、引起皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈，肾上腺素的分泌加快，导致皮脂增加从而堵塞毛孔，形成粉刺、黑头。    
    
4、导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。    
5、熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，而灯光会破坏褪黑素的形成，缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。    
6、引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫力下降，对癌细胞的杀灭能力也会下降。    
 
 
相信看到这  
还有部分人不会轻易放弃  
毕竟熬夜刷剧追星打游戏  
想干啥干啥，真的很爽啊…  
大不了白天眯一会   
补回来呗   
 


叁

熬夜后，补一觉就行？


补觉本身，其实不能弥补熬夜带来的危害。  只有深睡眠能使人得到充分恢复。
我们的睡眠过程分为两个阶段，即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，通俗点讲就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫 “浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。
只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。

别寄希望于补觉了
还是早点睡
保证睡眠充足
毕竟熬夜的同时
夜也在熬你


本文由作者自行上传，并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系（邮箱：nanxingjun@hmkx.cn）
关键词:
血液循环,褪黑素,致癌物,熬夜,睡眠,修复

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