健康细节|卧室冷一点,睡眠质量高?

2021
01/31

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浙人医
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一天中最幸福的时刻,莫过于下班回到家,卸下疲惫钻进被窝,把头深深埋在枕头里。卧室,成了很多人的“避风港”。

 


如果按每天8小时睡眠算,人的一生中约有1/3的时间要在卧室中度过。卧室的环境也在悄悄影响人体健康。

澳大利亚悉尼大学研究人员发现,在温度较低(17℃)的卧室睡觉,睡眠质量更高。

 



卧室凉爽带来7大健康好处


1

睡得更深更沉

大脑对黑暗和寒冷的环境能做出更强的反应,生成更多褪黑素,且不被打断,促使身体进入深度睡眠的状态。

饱受失眠困扰的人通常在睡觉过程中体温较高,因此更应把室温调低。


2

皮肤更年轻

较低的温度能提高褪黑素水平,它还是一种抗氧化剂,可以保护皮肤免受阳光伤害,有助增加胶原蛋白的生成量,减缓皱纹生成。

3

促进体重减轻

较低的卧室温度有助于加快代谢,增加棕色脂肪(能起到燃烧白色脂肪的作用)的数量,改善胰岛素水平。

睡不着时,皮质醇分泌水平增加,会加重焦虑和压力,让人吃得过多。

4

孕妇感觉更舒适

孕妇新陈代谢快,体温普遍也高。她们睡眠中一部分不适感是由于较高的体温造成的。

5

减轻炎症和疼痛

凉爽的卧室能增强身体抵御炎症和疼痛的能力,许多运动员在比赛后选择睡在较冷的房间,可帮助身体恢复和降低炎症水平。

6

减少真菌感染风险

细菌和真菌更容易在温暖、潮湿的环境中繁殖。女性睡在室温偏低的房间里时,患上尿路感染或阴道炎的风险降低。

7

提高男性的生育功能

巴西圣保罗大学生物科学家发现,长时间暴露于热环境,会降低男性精子的生成数量和精液质量。因此,打算要孩子的男性不妨睡在室温略低的卧室里。



一个完美的卧室长这样

除了温度之外,卧室如何布置,也可能影响到每个人的健康。以下几个标准,不妨作为打造卧室时的参考。

选择合适的床上用品

床垫要选择软硬适中的,硬板床、过软的床都不好。枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高。被子太沉会影响呼吸,特别是冬天,可以选用轻薄、保暖的羽绒被。


配个床前灯

卧室灯光过强会导致人体分泌的褪黑激素减少,从而影响睡眠质量。应采用暖色光源,尽量少在墙上装镜子、玻璃等饰品。

建议配个床前灯,睡前将顶灯关闭后,使用瓦数较低的床前灯,营造一个较暗的环境,有助进入睡眠模式。


少摆大电器

很多人觉得躺在床上看电视是很惬意的事,但这个做法并不健康。

卧室里最好少放或不放电器,尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器,可能影响睡眠。电器还是灰尘大户,要常清扫。


注意通风

根据室外天气情况勤通风,是减少室内空气污染最强有效的方法。

每天9时~11时、14时~15时是最佳换气时间。最好早、中、晚都开窗通风,每次20~30分钟;晚上睡前半小时,卧室开窗约15分钟;如果只是把窗户开个小缝,时长以30分钟~1个小时为宜。

使用空气净化器时,最好放在房屋中间,离人体较远处。


别放有香气的绿植

卧室不建议放有香气的植物,如百合、兰花、夜来香等。

虽然这些香气不会直接对人体造成伤害,但太浓烈的气味,会刺激嗅觉,影响睡眠,甚至引起头晕头痛。此外,百合这样的花上还有大量花粉,过敏体质的人更要谨慎。


定期清扫

卧室的灰尘过多,可能引发过敏症状。小编用一张表总结不同物品清扫时间↓↓↓


此外,进家门时先更衣、换鞋,可以很大程度上避免把室外污染源带入屋内,是减少室内空气污染的好方法。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
细节,质量,睡眠,健康,清扫,体温,炎症

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