“如果你是这种情况，那我建议你还是不要戴睡眠手环了。”

者：余周伟

导读：

• 睡眠手环到底准不准？

• 哪些不准？为什么不准？

• 手环有应用价值吗？

• 如何更好的使用手环？

我有一个朋友叫老钱，对高科技产品很痴迷。最近买了某品牌的睡眠手环，想通过监测睡眠数据来改善自己的睡眠质量。

老钱万万没想到的是，没戴手环之前还能睡着，戴了几个晚上后，反而睡不着了。用他自己的话说就是：不知道怎么睡觉了。

原因在于，他对第二天APP上的数据太过纠结。

比如，他会很在意软件上的睡眠评分，会纠结自己的深睡眠比例，会在意总睡眠时间是不是有变短，等等。

我跟老钱说，如果这些数据会让你更加焦虑的话，那你就不要用睡眠手环了。

这里有个很重要的问题：

睡眠手环上的数据到底准不准？

简单说：有的很准，有的很不准。

2015年，有研究报道了睡眠手环和睡眠多导图之间的数据差异[1]：

• 与睡眠多导图比较，睡眠手环在总睡眠时间方面的准确性约为90%。

• 在确定具体的睡眠周期方面，准确性仅为55%。

所以，对于手环来说，很准的是总睡眠时间。

至于上面显示的深睡眠和快速眼动睡眠比例，你就不用太纠结了，不是很准。

不过，就算是总睡眠时间，也往往容易被手环高估。

手环说你睡了8个小时，可能实际上你真正睡着的时间只有7个小时。这种误差主要是因为手环很难判断睡眠开始的时间，以及会低估睡着后的觉醒时间。

由于手环是通过感应手部运动和加速度来间接判断你的状态（是觉醒还是睡着）。如果你夜间醒来但手没有动的话，手环很可能判定你仍然在睡觉。

这样说，是不是意味着

睡眠手环没有什么应用价值呢？

当然也不是。

美国睡眠医学会建议，当怀疑有昼夜节律紊乱时，可以使用手环来做初步判断。

比如，如果你抱怨入睡困难，同时早上又起不了床，那可以用手环连续监测2周，评估有没有昼夜节律延迟——也就是夜猫子节律。

事实上，评估昼夜节律是手环应用最多的场景。

另外，如果你喜欢通过数据来监测自己的睡眠，帮助自己修正不良习惯，也可以使用手环。

比如，如果你发现某天午睡时间太多，当晚入睡困难，睡眠时间减少，那以后就缩短午睡时间。

如果你发现，白天锻炼后的睡眠数据更好，那就继续坚持锻炼。

哪些人不适合用睡眠手环？

如果你像老钱那样对数据感到焦虑，那就不要用。

如果你白天状态很好，其实也不需要用睡眠手环来监测。毕竟身体已经告诉你答案了，这种时候不必在意具体数字。

如何正确使用睡眠手环？

分享3个小技巧：

1、建议把睡眠手环戴在非利手上。

如果你用右手多，那就戴在左手；如果你是左撇子，那就戴在右手。

2、建议连续佩戴2周，包括周末。这样收集的数据更有参考意义。

3、最好和睡眠日记配合使用。

如果你不愿意记录睡眠日记，至少要把白天的精神状态记录一下。这样做的好处是，当某天状态不好的时候，我们可以结合手环数据来调整你的生活行为。

综上，睡眠手环是很好的科技产品，可以帮助你评估自己的睡眠状态，协助改善生活行为。

所有的数据中，最准确的是总睡眠时间。至于深睡眠和快速眼动睡眠的比例，你不要太纠结。

如果你感觉戴了手环更焦虑，那还是不要戴了。睡觉这事，千万不能用力。