寒假期间，孩子在家应该如何合理用眼？

孩子们满心期待寒假的到来

但这是家长们很为头痛的时候

这是因为每个假期

都是对孩子视力的大考验

寒假期间，孩子宅在家里面

看电视、玩手机、打游戏、看书、写作业

以及各种网课补习

……

加上冬季疫情的防控

居家还是相对于来说更安全的

这个比较特殊时期

孩子不管是玩游戏、看电视、上网课等

无法避免使用电子产品的

那么如何预防视疲劳以及防控近视呢？

减少长时间、近距离用眼

控制看书、使用电子产品的时间，长时间用眼，眼睛负担会加重，用眼30-40分钟，便要休息10分钟左右，使眼睛得到充分的休息。

改掉不良的用眼习惯

不要在走路、吃饭、卧床等的时候看书或者使用电子产品。

不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字。

读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。

书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

握笔、坐姿要正确

握笔是视觉和触觉统合的精细动作，保持正确握笔姿势， 端正坐姿, 视线不会被遮挡, 就不用低头或头部左倾。

保持良好的看书写字习惯，做到“三个一”，即眼离书本一尺远33cm、胸离书桌一拳远7-10cm、手离笔尖一寸远3cm。

从而保证了眼睛与书本的适当距离，能减轻视觉疲劳，对预防近视有着的重要作用，还能促进孩子身体的正常发育。

同时为孩子提供可调节高度的书桌椅，定期调整高度使其适合孩子身高的变化。

打造舒适明亮的环境

家长可以在家中打造舒适的照明环境，提供良好的家庭室内照明与采光环境，要给孩子提供合适的用眼光线，不能在太强或太弱的光线下用眼。

白天可以带孩子在阳台上活动或者是远眺，晚上孩子看书写字时，台灯和屋顶灯同时打开。

保证充足的睡眠时间

保障孩子睡眠时间，缓解视疲劳，让小学生每天保证达到10个小时睡眠，初中生9个小时，高中生8个小时。

舒缓措施

进行相关的的眼球运动操和热敷，热敷可以放松眼部，加速眼周血液循环，有益于减缓眼疲劳。

家长以身作则减少玩手机等

另外，家长在制定规则的同时也要以身作则。如在要求孩子不看手机时，自己也尽量不要当着孩子使用，自己也可以多进行亲子陪伴等。

除了以上常规的手段，最重要的是定期带孩子去医院做检查，及时关注孩子眼睛的发展情况，不管是否近视，如越早发现苗头不对，越早采取防控措施。

成长阶段的儿童青少年往往自律能力不足，需要家长督导和帮助，因此家庭是孩子预防近视的第一道防线。

家长要担负起责任，言传身教，帮助和督促孩子养成良好的用眼行为和习惯，才能预防控制近视的发生与发展。

因此从孩子视力健康开始提前预防近视的发生，抓早抓小，定期监测，掌握孩子的屈光发育状况与实施针对性的综合干预，才能持续维护孩子的视力健康。