上班族脖子酸痛不适，怎么办？专家教你两招！

2021-01-28 脊柱医生李维新

颈椎活动动作

　　上班久坐一整天，长时间对着电脑，大部分人都不能保持正确的坐姿，再加上现在加班已经成了许多办公室一族的家常便饭，这样办公时间长了，大部分的上班族都会或多或少地出现颈椎的酸痛不适，这种情况该怎么办？有什么办法缓解吗？

方法一：在办公室休息时间，可和同事配合完成。

具体方法：

　　1、用你的虎口放在同事的后脑勺处，向前慢慢地推动。

　　2、同事可以用头部后仰来对抗这种力量，头向后仰，直到眼睛可以直视天花板。

　　3、可以和同事相互做这样对抗的推脊。十次为一组，一次做上一组就可以了。

　　4、做完后，保持头部后仰，可以通过按摩、揉一揉放松他的颈部肌肉。

方法二：如果独自一人，可以借助浴巾或毛巾。

具体方法：

1、我们可以准备一个浴巾或毛巾，把它放在我们颈部后方，然后做这种对抗的拉伸。

2、头部后仰，仰望天空，这个状态保持3-5秒。

3、再低头。一天做8-10组就可以了。

4、做完后，做颈部肌肉放松动作。头部后仰，肌肉放松，然后左右轻扯浴巾，做整个后方肌肉的松解。

注意事项：

　　◆这两种方法都对颈部肌肉有放松作用，但是只适用于健康人群，或者有轻微颈部不适症状人群。

　　◆如果您已经出现明显的颈椎病症状，如手麻、上肢无力、下肢乏力、有踩棉花感、行走困难，明显的颈背疼痛等时，不要自行进行颈部锻炼，这时要尽快去正规医院检查并正规治疗。

　　◆如果您已经得了颈椎病，可以咨询医生，在医生允许后再练习。

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