打工人如何降低慢性病隐患？小tips让你更加了解自我健康状况

你关注慢性病了吗？

近日，某多爆出年轻员工猝死的消息，如花生命戛然而止，不禁令人惋惜。此事迅速引发热议，用命换钱的言论，即使在996工作麻木的情况下依旧引起了不小的震动。为什么平常看起来健康的成年人会突然猝死？

其实，生活不规律、饮食不健康、缺乏运动等众多隐患早已在每日的过度劳累中，为我们的健康埋下了各种隐患。2019年世界卫生组织（WHO）更是将过度劳累纳入慢性病。主要特征为：经常感觉精疲力竭、工作倦怠愤懑不平、专业效率低下。既然是慢性病，长期下去可能会诱发其他的问题。

慢性病属于病程长且通常情况下发展缓慢的疾病，心脏病、中风、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病等慢性病是迄今世界上最主要的死因，占所有死亡的63%。在2008年死于慢性病的3600万人中，有29%的人不足60岁。

如何预防

对慢性病的日益严重，WHO同样强调应有所预测和了解，而预防是全球主要的应对策略！以下小编整理了四个简单的tips，让你对自己的健康了如指掌。

1.合理作息及适量运动

每日养成规律的作息时间，保持7~9小时睡眠，才能够拥有充沛的精力，从容不迫的应对日常生活和工作。

经常运动可以提高人体的代谢水平，提高免疫力，抵抗一般性感冒和传染病。同时，运动还可以适当刺激人体骨骼和肌肉功能，较少病患的发生。

根据科学的研究，每周应至少有150分钟左右中等强度的运动，或75分钟高强度的运动。而“最佳运动量”是每周300分钟的中等强度运动，或150分钟的高强度运动。

2.合理膳食

合理膳食对于营养均衡、预防慢性疾病至关重要！成年人每天应尽量保证饮食的丰富性，摄入至少400克水果和蔬菜、250~400克谷薯类、120~400克鱼肉蛋和豆类食品等。

3.经常监测身体指标

一般我们的心率在每分钟60~100次之间，不同的个体会存在差异，比如年轻人心跳比老人快，不运动的人比经常锻炼的人心率快。

4.定期检查

定期健康体检不但能够发现早期疾病，还可以从视触叩听和常规化验数值中，发现异常体征，预警人们注意身体有了那些不正常的变化。

随着年龄的增长，补充新的项目和内容，也可以降低风险系数，实现早诊断、早治疗。

了解了以上小知识，希望我们更加关注自己的身体状况，及时记录，定期与医生沟通。毕竟我们今天这么努力的工作，就是为了能够给自己和家人一个更美好的明天。健康的身体是明天最重要的基石！