产后骨盆修复、盆底肌修复很重要！那腹直肌怎么办？

一说到产后修复，大家想到最多的就是漏尿、子宫脱落、身材走样等等，对应的盆骨修复和盆底肌修复还有各种的产后减肥逐渐被人们熟知。但是，往往有一个地方会经常被人忽略或者误判，那就是产后妈妈的小肚子，误以为是肥胖导致的，殊不知，一直无法减去的小肚子很大程度上有可能是腹直肌分离造成的。

腹直肌是什么？

腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌起自耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)，止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突。

下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。此外，该肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。

产后腹直肌分离的原因有哪些？

腹直肌分离，主要是由于子宫体积逐渐增大，腹直肌过度伸展造成的；此外，肥胖人群由于长期的腹部脂肪累积过多，也可能会出现腹直肌分离的现象。

腹直肌分离的危害有哪些？

严重的腹直肌分离，影响的不仅仅是松垮的肚皮，因为腹直肌变位后支撑力降低，导致脊椎要承受比以往更多的压力，就很容易出现腰酸背痛的现象，腹直肌支撑力不足还可能导致脏器长期压迫膀胱，引发漏尿。

怎么判断腹直肌分离？

如果发现有腹直肌分离的现象，最好的判断依据是寻找专业医师进行评估。当然了，我们也可以在家中自测作为初步的判断。首先需要平躺，双脚膝盖微微弯曲；然后轻抬肩膀，用左手撑住头部后向下看你的腹部，将右手移到腹部，沿着肚脐朝腹肌中线上下移动，看看是否可以将手指放在肌肉之间的间隙，如果察觉有间隙，试着用手指为单位测量，一般建议两指以上的间隙就需要治疗了。

腹直肌分离的治疗方法有哪些？

腹直肌分离的严重程度不同，治疗方式也有所差别。对于轻度的患者来说，可以进行循序渐进的腹肌力量训练、腹斜肌力量训练、腹横肌力量训练以及整体训练，同时还可以配合电刺激治疗；对于重度患者来说，可能就需要考虑专业的形体修复手术治疗了。通过腹部整形手术，可以将腹部多余的赘皮去除，重塑健康好身材。