上班族脖子酸痛不适,怎么办?专家教你两招!

2021
01/28

+
分享
评论
脊柱医生李维新
A-
A+

 

 

 

 
  上班久坐一整天,长时间对着电脑,大部分人都不能保持正确的坐姿,再加上现在加班已经成了许多办公室一族的家常便饭,这样办公时间长了,大部分的上班族都会或多或少地出现颈椎的酸痛不适,这种情况该怎么办?有什么办法缓解吗?  

 

 

 

    
方法一:在办公室休息时间,可和同事配合完成。
 
具体方法:

 

  1、用你的虎口放在同事的后脑勺处,向前慢慢地推动。


  2、同事可以用头部后仰来对抗这种力量,头向后仰,直到眼睛可以直视天花板。


  3、可以和同事相互做这样对抗的推脊。十次为一组,一次做上一组就可以了。

  4、做完后,保持头部后仰,可以通过按摩、揉一揉放松他的颈部肌肉。


方法二:如果独自一人,可以借助浴巾或毛巾。
 
具体方法:

1、我们可以准备一个浴巾或毛巾,把它放在我们颈部后方,然后做这种对抗的拉伸。


2、头部后仰,仰望天空,这个状态保持3-5秒。

3、再低头。一天做8-10组就可以了。


4、做完后,做颈部肌肉放松动作。头部后仰,肌肉放松,然后左右轻扯浴巾,做整个后方肌肉的松解。


注意事项:  

  ◆这两种方法都对颈部肌肉有放松作用,但是只适用于健康人群,或者有轻微颈部不适症状人群。

  如果您已经出现明显的颈椎病症状,如手麻、上肢无力、下肢乏力、有踩棉花感、行走困难,明显的颈背疼痛等时,不要自行进行颈部锻炼,这时要尽快去正规医院检查并正规治疗。

  如果您已经得了颈椎病,可以咨询医生,在医生允许后再练习。


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
上班族,颈椎病,脖子,酸痛,肌肉,放松

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
剩余5
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!