颈椎活动动作
1、用你的虎口放在同事的后脑勺处,向前慢慢地推动。
2、同事可以用头部后仰来对抗这种力量,头向后仰,直到眼睛可以直视天花板。
3、可以和同事相互做这样对抗的推脊。十次为一组,一次做上一组就可以了。
4、做完后,保持头部后仰,可以通过按摩、揉一揉放松他的颈部肌肉。
1、我们可以准备一个浴巾或毛巾,把它放在我们颈部后方,然后做这种对抗的拉伸。
2、头部后仰,仰望天空,这个状态保持3-5秒。
3、再低头。一天做8-10组就可以了。
4、做完后,做颈部肌肉放松动作。头部后仰,肌肉放松,然后左右轻扯浴巾,做整个后方肌肉的松解。
◆这两种方法都对颈部肌肉有放松作用,但是只适用于健康人群,或者有轻微颈部不适症状人群。
◆如果您已经出现明显的颈椎病症状,如手麻、上肢无力、下肢乏力、有踩棉花感、行走困难,明显的颈背疼痛等时,不要自行进行颈部锻炼,这时要尽快去正规医院检查并正规治疗。
◆如果您已经得了颈椎病,可以咨询医生,在医生允许后再练习。
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