美国注册营养师：七种食物让你更容易入睡

每天睡眠不足7小时会增加肥胖、糖尿病等慢性疾病风险。坚持每晚睡一个好觉，可以减轻压力、改善情绪，收获一系列健康益处。但是，睡好觉对于一些人来讲，并不容易。长期失眠、睡眠质量不佳困扰着很多人。

美国注册营养师Lauren Manaker在Verywell网站发文指出，我们每天吃的食物可能会对夜间睡眠质量造成不小的影响。如果你睡不好，不妨回想一下饮食有什么问题，是不是喝了含咖啡因的饮料，辛辣食品或酒精摄入过多？

Manaker介绍，以下七种饮食可以帮助你获得更优质的睡眠。

1. 牛奶

睡前一杯热牛奶似乎是“老生常谈”，但它确实有效，可以帮助你以更加放松的状态入睡。

牛奶蛋白中含有大量的色氨酸，它有一定的镇静作用，有助于入睡。睡前食用牛奶、酸奶或奶酪等乳制品还有一个好处，就是它们富含蛋白质，可以在两餐之间提供一定的饱腹感，不至于在睡觉过程中饿醒。

2.核桃

核桃是很棒的晚间零食。它含有的褪黑素有助于改善人体睡眠周期调节机制。核桃中的镁元素可以与一种负责镇静神经活动的递质结合，让人体拥有一个更平静的神经系统，加速入睡。

抑郁症往往让人难以入睡。研究表明，经常吃核桃等坚果的人比不吃坚果的人抑郁风险评分更低。

3. 猕猴桃

猕猴桃可以加速入睡。《亚太临床营养杂志》一项研究显示，睡前吃一两个猕猴桃的人入睡速度快35%。猕猴桃还含有天然血清素，这种化合物有调节睡眠周期的作用。

4. 豆制品

豆腐或其他以大豆为主的食物富含异黄酮。日本一项研究表明，较高的异黄酮摄入量与最佳睡眠时间和质量呈正相关关系。因此，晚餐吃一份豆腐，或睡前吃一点水煮咸味毛豆，可以带来良好的夜间睡眠。

5. 洋甘菊茶

洋甘菊茶以其优质的助眠功能闻名，一杯温热的洋甘菊茶是难以入睡的人最好的饮品。它含有芹菜素，这种抗氧化剂已被证明有促进睡眠的作用。虽然很多种茶都有消解一天工作生活压力的作用，但洋甘菊茶的作用是独一无二的。

Manaker补充，孕妇头三个月最好避免喝洋甘菊茶，大量服用后可能增加子宫收缩的风险。

6. 酸樱桃汁

酸樱桃比普通的樱桃更酸一些。它并不常见，但美味可口，营养丰富。吃酸樱桃或喝酸樱桃汁是一种使用很多年的助睡疗法。它可以提高体内褪黑素水平，有研究称，酸樱桃汁还可以促进入睡速度，延长睡眠时间。

7. 营养均衡的早餐

一日之计在于晨。早餐可以让你在忙碌的一天中保持注意力集中，精力充沛。现在有更多研究证明了营养均衡的早餐与高质量睡眠之间的联系。早餐是一天中最重要的一餐，建议精心挑选，多选择一些营养丰富、不含添加糖和反式脂肪酸的食品。

参考资料：

1. verywellhealth

7 Foods and Beverages That Can Improve Your Sleep

https://www.verywellhealth.com/foods-drinks-better-sleep-habits-5095776