睡前口渴到底能不能喝水?这3类人需要注意了 !

2021
01/27

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西安九州医学中心
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睡前口渴到底能不能喝水?这3类人被医生点名了:

人离开食物约可生存3周,但没有水只能生存3天左右,「水」对于人体的重要性不言而喻。

你有没有过这样的感受:平时很少觉得“渴”,但一到晚上临睡前,就忍不住想喝水。

01

为什么有人睡前总觉着口渴?

一项发表在国际顶级科学期刊《Nature》上的研究发现,睡前的口渴现象是来源于大脑的生物钟对神经的刺激。

作者是3名来自加拿大麦吉尔大学的研究人员。该研究以啮齿动物为主要研究对象,对大脑的生物钟与睡前口渴之间的关系进行了探究。

科学家们已观察到,啮齿类动物在睡前两小时会大量饮水。本次研究发现,这种行为并不是由于任何生理因素(如脱水)引起的。

研究者发现,在睡前两小时限制小鼠水分的摄入,会导致小鼠在睡眠结束时明显的脱水。由此可见,睡前增加水的摄取是防止脱水。研究表明,睡前饮水可以由大脑的生物时钟直接驱动。

接下来,研究人员深入探寻了引起渴觉的机制。可以确定的是,在大脑之中有一个需水感受器,这个感受器里有着渴觉神经元。研究者想知道视交叉上核(SCN)这个调控昼夜节律的脑区(即生物钟)和渴觉神经元是否有关联。

研究者猜测血管加压素(一种由视交叉上核分泌的神经肽)可能在其中发挥了关键作用。为了探索其是否刺激了渴觉神经元,研究人员运用了光遗传技术。实验发现,的确是血管加压素激发了渴觉神经元。

总的来说,该研究发现,如果在睡前两小时限制小鼠喝水,会导致小鼠在睡眠过程中出现明显的脱水症状。而大脑的生物钟对渴觉神经的刺激会造成睡前的口渴现象,因此,睡前喝水是为了维持睡眠状态下身体的稳定状态。研究者表示,虽然研究对象为啮齿动物,但是对于人类在睡前感到口渴的现象也提供了一个解释。

02

睡觉前到底能不能喝水?

人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

以下三类人群,更应重视睡前补水:

  • 有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多,容易体内缺水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高;

  • 糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人。血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水;

  • 有房颤的人。心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等,中老年人要尤其注意。

冬天室内干燥,感到口渴可以适当喝点水,但注意别喝太多,以免起夜次数多影响睡眠。

有人认为,睡前喝水会造成第二天水肿,其实并不会。

水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留。睡前饮入的水被小肠吸收之后,人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡,并不会造成水在组织液内的过度储留。

水肿的真正原因,是摄入钠过多,或者摄入蛋白质过少,导致血液渗透压下降,水分流到组织液中;长时间保持同一姿势,重力造成血液回流受阻,也会造成组织水肿。

需要提醒的是,患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水,因为他们心功能不全,容易发生体内水肿,水喝多了可能会加重病情。

03

正确喝水记住4个细节

感觉口渴时,一般成人水分丢失量约为体重的2%,儿童水分丢失量约为2%~5%,此时身体机能开始受到影响。

人体缺水还会导致食欲降低、有压抑感,皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力,严重时可危及生命。专家建议,平时要养成主动饮水的习惯,不要等到口渴时才喝水。

喝水要遵循“少量多次”原则:每次以100~150毫升为宜,间隔时间为半小时左右;小口喝水比大口灌水更加解渴,有利于人体吸收。

No.1

喝水有4个最佳时间

每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前,是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。

No.2

每天1500毫升左右

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是7~8杯水。

人们每日饮水量可根据以下因素适当增加:

  • 秋冬季易干燥,并且北方冬天在暖气房中,人体水分蒸发较快,需要增加饮水量;高温天出汗较多,水分丢失快,也需增加补水。

  • 饮食偏咸,当人体为排出多余盐分,需要消耗更多水分。如果吃了含蛋白质较多的食物,也需要注意多喝水。

  • 感冒发烧时,人体会以出汗的形式散失大量水分,因此需要增加饮水量。

No.3

白开水最好

中国营养学会推荐,白开水是最符合人体需要的饮用水。

高糖、高热量的饮品,人体需消耗更多水分才能完成代谢,并不能很好地补充水分。

功能性饮料、浓茶和咖啡,都含有咖啡因,本身就有利尿作用,也不利于人体补水。

No.4

特殊人群喝水有讲究

不同人群有不同特征,因此要有所区分。专家特别提醒以下几类人群要注意饮水习惯。

儿童

《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议,10岁以下孩子,水的需求量因年龄有所不同:

6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。2~3岁,饮水量600~700毫升。4~5岁,700~800毫升。5~7岁,800毫升。7~10岁,1000毫升。

儿童及时饮水的主动性一般较差,家长要及时提醒孩子喝水。

哺乳期妇女

乳汁中90%左右是水,乳汁分泌与每天摄入水量密切相关。哺乳期妇女在保证营养均衡的情况下多喝水,有利于乳汁分泌。一般推荐她们比普通女性喝更多水,大约为每天2.1升左右。

老年人

老年人容易尿频,如果不经常喝水,容易血液黏稠、血脂高。

老年人要勤喝水,饮水量也要相应增加,具体可以根据尿液颜色来判断:

如果尿液呈浅黄色,要及时补充250毫升水。如果呈茶色,说明身体缺水比较严重,应喝下500毫升水。

上班族

上班族每天到办公室后可以及时补充200毫升水,这有利于促进大脑活跃,工作注意力集中。

此外,久坐易发胖,餐前半小时喝下200毫升水有利于增加饱腹感,一定程度上减少进食量。

体力劳动者

运动员和户外作业工作者在身体进行大量活动后,需要及时补充水分。

这些人群可在进行体力活动前半小时左右适当补水,活动过程中可小口少量补水,活动结束后不急于补水,过一会儿再把水补足,可适当喝点淡盐水。

此外, 需要提醒的是,肾脏、心肺功能不好的人群需要格外注意饮水要求,在医生指导下调整饮水习惯。▲


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关键词:
口渴,喝水,睡前,水分,血液,大脑

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