更年期吃点啥，可开心？膳食纤维抗抑郁

人越长大面临的问题就越来越多，很多时候成年人的负面情绪都是一点点积压，直至崩溃，再也无力承担。在生活中你会不会觉得自己有抑郁的感觉？你会觉得开心是一件很困难的事吗？

许多因素会导致抑郁症。研究发现，吃对食物能改善心理健康，控制抑郁病情。从肠脑轴角度来看膳食纤维对肠道菌群的调节作用，这为抑郁症的预防和治疗提供了新的思路。进行抗抑郁饮食后，有超过30％的抑郁症患者症状缓解。

膳食纤维对抑郁症的调节

膳食纤维是健康饮食中普遍推荐的一部分。这是因为它在很多方面都对您的健康有益——从体重控制到降低糖尿病，心脏病和某些癌症的风险。一项新的研究还发现，这可能与抑郁症的风险降低有关，尤其是在绝经前的女性中。研究结果在线发表在《更年期》（北美更年期协会（NAMS））杂志上。

抑郁症是一种常见且严重的心理健康状况，不仅会影响一个人进行日常活动的能力，还会导致自杀。据估计，全球有超过2.64亿人患有抑郁症，而且随着时间的推移，这一数字还在增加。这种状况在女性中更为普遍，关于这种情况的原因有许多理论。通常认为绝经后女性激素水平的变化与抑郁症有关。

由于抑郁症的严重后果和患病率，科学界已经进行了许多研究，以评估除使用抗抑郁药外的治疗选择。饮食，运动和正念等生活方式干预措施可能有助于降低患抑郁症的风险。在这项涉及5800多名不同年龄妇女的新研究中，研究人员专门试图通过更年期状态调查妇女膳食纤维摄入量与抑郁之间的关系。膳食纤维主要存在于水果，蔬菜，全谷类和豆类中。

先前的研究已经提出了纤维对心理健康的好处，但这项研究是第一个将绝经前和绝经后妇女的这种关联分类的已知研究。参与者的年龄范围也更广，涉及自然绝经和手术绝经的妇女也参与其中。

肠道菌群组成的变化

可能会影响神经传递

这项研究证实，在调整了其他变量之后，绝经前女性的膳食纤维摄入量与抑郁症之间存在负相关关系，但绝经后女性没有明显的差异。研究表明，雌激素的耗竭可能在解释为什么绝经后的女性不能从增加的膳食纤维中获得最大益处方面起一定作用，因为雌激素会影响绝经前和绝经后女性体内肠道微生物的平衡。饮食纤维与抑郁症之间的联系可以通过肠脑相互作用来部分解释，因为理论上认为，肠道菌群组成的变化可能会影响神经传递。纤维改善了肠道菌群的丰富性和多样性。

“这项研究强调了膳食纤维摄入量与抑郁之间的重要联系，但是在这项观察性研究中，这种关联的方向尚不清楚，例如，心理健康状况较好的女性饮食可能更健康，并且摄入了更多的纤维或更高的膳食纤维。摄入可能通过调节肠道微生物组或某种组合来改善大脑健康。我们吃的东西对肠道微生物组具有深远的影响，在健康和疾病中起着关键作用。” NAMS医疗总监Stephanie Faubion博士说。

应用前景的展望

研究人体肠道菌群失调对抑郁症的影响，包括神经递质通路，迷走神经通路，代谢产物通路以及免疫调控通路。同时研究了膳食纤维对肠道微生物稳态的影响，以及对肠道菌群失调的改善作用。通过长期的个体化饮食调控来调节肠道菌群失调是创新预防和治疗抑郁症的一种可实现的策略。膳食纤维作为一种重要的营养素，是调节微生态平衡的关键。因此在未来，膳食纤维极有可能可以作为抑郁症预防和治疗的新策略。

内容来源

北美更年期协会（NAMS）提供

2021年1月6日 

参考文献

1.     Yunsun Kim, Minseok Hong, Seonah Kim, Woo-young Shin, Jung-ha Kim. Inverse association between dietary fiber intake and depression in premenopausal women. Menopause, 2020; Publish Ahead of Print DOI: 10.1097/GME.0000000000001711

整理/HunTer

编辑/芷葳

排版/正慕

图片来源/网络（侵删）

打赏