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为什么有的人30多岁就不行了呢？

2021
01/25
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温医一院
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我的手机放哪了？年纪大了，脑子真是越来越不好使了！

以前一口气爬五楼，现在没到三楼就气喘吁吁了！

最近夜尿好多，一晚上起来三四次…

相信不少年轻人都经历过上述情景  
30不到的年纪  
却拖着60岁的身体  
身体越来越不听使唤  

  

 

  
事实上  
 
这是   体内器官衰老   的表现  
年龄不是判断衰老的标志  
身体的运作状况才是  
接下来  
就为大家分析一下  
人体的各个器官
是从什么时候开始老的  

 
 
35岁开始衰退   

 

 
 

 
2020年  
《美国国家科学院院刊(PNAS)》  
发表的研究显示  
人类大脑的认知功能  
在35岁时会达到巅峰    
接着便开始走下坡路  
特别是到了45岁之后  
大脑的衰退速度会明显加快  

 
 

 
随之而来的是  
智力下降、记忆力衰退  
甚至还可能出现   脑萎缩、痴呆症   等  
所以，要体谅爸妈记性差
  
这也是没办法的事呀！  

我们该如何应对？  

 
勤用脑  
著名研究FINGER曾提出  
学习新事物或认知训练  
让脑袋保持活跃  
能使脑血管处在扩张状态  
提供足够的血液、营养供给脑组织  
进而有效阻止大脑的衰退  

 
 

 
多吃益脑食物  
多吃带有   omega-3脂肪酸   的食物  
能起到益脑、降血脂的作用  
如鲑鱼、金枪鱼、海藻等  

 
 

 
另外，尽早戒烟戒酒  
烟中的自由基  
可导致神经元退化  
 
酒精  
则会对脑神经组织造成伤害  

 

 
 

 
 40岁开始衰老  

 

 
随着年龄的增长  
眼部肌肉会变得越来越无力  
40岁后  
眼睛的聚焦能力就开始下降  
 
如果仅仅是眼睛的退化  
那还不算什么  
可惜这种衰老还可能会导致  
白内障或青光眼  

 
我们该如何应对？  

 
爱护眼睛的秘诀很简单  
不熬夜，多闭眼  
日常多补充维生素A、维生素B   

 
 

 
 45-55岁开始衰老   

 
《现代老年心血管病学》提出  
当   男性过了45岁、女性过了55岁   后  
心脏会开始明显衰老  

 
 

 
当心脏向全身输送血液的效率开始降低  
容易造成   心梗塞  
心脏病发作概率也会大大增加  

 
我们该如何应对？  

 
避免过度肥胖  
甩开身体多余的脂肪和肥肉  
减少心脏的负担  
多吃   低脂、高纤维   的食物  
典型的有  
 


 
40岁开始衰老   

 
据《老年医学与保健杂志》  
肺部在20岁之前主要是生长期  
大概会在20-25岁达到最佳状态  
所以很多短跑运动员  
会在这个年纪达到职业生涯的巅峰  

 
 

 
而肺部明显衰老的出现  
在40岁左右  
 

我们该如何应对？  

 
戒烟  
尼古丁对肺部的伤害有多大  
相信大家都已经了解了  

 

 
 
 40岁开始衰老   

 
据研究表明  
人   过了40岁   之后  
体内的肾脏便开始走下坡路  
肾小球的滤过率每年会下降1ml/min  

 
 

 
这会使肾脏   无法及时排出多余的物质  
加速人体内环境的紊乱  
使人的脸上、下肢或后背产生浮肿  
更严重的是  
肾脏衰老还可能会引发  

 
 

我们该如何应对？  

 
别吃太咸  
当身体需要把多余的盐分排掉  
肾脏负担就会加重  

 
 

  
别吃太多肉  
如果摄入太多  
同样也会加重肾脏的负担  

 

 
 45岁开始衰老   

 
《老年医学与保健》  
曾发表过一项研究  
肝脏的门静脉血流速率及血流量  
在45岁以后   会逐渐减少  
而这正是肝脏衰老的一大表现  

 
 

 
当肝脏开始衰老时  
其制造和储存糖原就会减少  
而糖原是人体的主要能量来源  
就会莫名出现   全身乏力   等症状  
还会造成   口臭、头痛、腰酸背痛   等  

 
我们该如何应对？  

 
喝酒伤肝  
控制每天的酒精摄入量  

 
 

 
别熬夜  
建议大家
  
每天要睡够6-8小时    

 

 

 
虽然终究抗拒不了生老病死  
但想在60岁的年纪  
拥有30岁的身体  
完全是可以养出来的  

 
 

 
饮食得当、规律作息、运动锻炼  
一个都少不了！  
赶紧分享到  
相亲相爱一家人的群里
  
让大家都一起了解一下吧！  


来源：39健康网
编辑：王坚连
审核：黄丽颖
本文由作者自行上传，并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系（邮箱：nanxingjun@hmkx.cn）
关键词:
肾脏,肺部,肝脏,衰老,身体,食物,衰退

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