回南天如何去除体内湿气?专家从外到内教你祛湿保持清爽!

2021
01/25

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广东健康
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猝不及防、毫无防备地

刚刚宣布成功入冬没多久的我们

在这个“寒冬腊月”

疑似发现了春夏的踪迹

还有广东人最怕的“法术攻击”

回!南!天!



这个时节一到

很多人就感觉全身酸困乏力

嗜睡、腹胀、头面油腻

等“周身不聚财”的表现

那么如何平稳度过回南天

让自己舒适呢?









回南天的特点就是湿重


一方面,导致体表经络不通,而出现头脑昏沉、颈肩酸痛、肢体困重乏力、肿胀水肿、皮肤湿疹瘙痒等。



另一方面,这时的湿邪虽说是外邪,但同样对人体可以产生很大的影响,特别是素体脾胃虚弱、饮食杂进不节制的人,外湿可以和内湿内外相召,导致脾胃的运化水湿和水谷的功能失调,而出现胸腹胀满、纳差、口腻发酸、大便粘腻不尽等。




那么我们除了尽量减少

生活环境中的湿以外

我们还要着力清除体内的湿。



一.起居有节 饮食有度 增加运动



按时作息是健康的基本条件,否则气血减损、抵抗力下降,邪气入侵而生病。少吃生冷、油腻、肥甘厚味;不要暴饮暴食;适当增加运动促进消化。



广东地区春季有吃艾糍的习俗,其实不太主张在湿气重的回南天吃糯米做的食物,特别是脾虚湿重者。


二.常见祛湿食材及药材




 

1.健脾祛湿:


此类食材和药材有帮助脾胃运化水湿的功效,比较平和,适合人群广,特别适合于脾虚体弱之人平时的慢慢调养。


如:茯苓、白术、扁豆、芡实、莲子(去心)、陈皮、扁豆花、厚朴花、薏苡仁(炒后不会太凉)、山药(宜用干品)、豆芽等。



2.清热祛湿:


此类食材和药材相对偏凉,适合于口苦口臭、便粘腻难解、尿黄湿热较重者。


如:冬瓜、茵陈、溪草黄、木棉花、鸡蛋花、鸡骨草、蒲公英、蛇舌草等;但是脾虚体寒不宜多吃。



3.芳香化湿:


此类药材有促进脾胃运化、醒脾开胃的作用,可以煲汤、做菜多用,也可以做成香囊佩戴。


如:砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩兰、石菖蒲等。





三.外法祛湿


1、穴位按摩、艾灸

按摩、拍打曲池、阴陵泉、委中、丰隆等穴位有祛湿的功效。艾灸对于寒湿较重的人更为适合。


2、拔罐、刮痧

拔罐、刮痧可以疏通体表经络,激发脏腑气血流通,促进湿气排泄。



头晕、头重者可选额部、印堂、太阳穴、风池、颈部进可行施术;

腰背酸困者可选取足太阳膀胱经进行施术;

腹胀、纳差、便溏者可选取曲池、尺泽、委中、脾俞、胃俞、中脘、天枢、足三里进行施术。


3、泡脚

春季湿气加重,真菌繁殖,很多人的香港脚就又开始蠢蠢欲动了。泡脚不但可以促进湿气的排出,对脚部真菌的繁殖也有一定的抑制作用。



常用:苦参、白鲜皮、地肤子、花椒、黄柏等。


 


四.食疗推荐



 

 

01


冬瓜汤


材料   :冬瓜、 葱花、姜、盐、食用油;  
 


做法:冬瓜洗净切片;放入冬瓜片、姜米、食用油少许;大火烧开,转小火焖煮2分钟。调入食盐,撒上葱花,即可出锅。


功效:利尿消肿、清热解暑;在夏日服食尤为适宜。


0         2

黄豆芽排骨汤

材料:黄豆芽1斤、排骨1斤、红萝卜半条、姜片几片、盐少许。


做法:排骨烫一烫去血水洗净,沥干。红萝卜削皮切块,黄豆芽洗净;排骨、黄豆芽、红萝卜与姜片同时放入清水锅中,炖煮1个小时,最后加盐调味即可。


功效:该汤可以祛湿补钙。适合各年龄体内湿重的人喝。



0         3

南豆二香化湿茶


材料:南豆花10克,香薷3克,藿香3克,芦根10克;


做法:上四味泡茶饮。


功效:化湿和中解暑。适于暑湿内困,胸闷脘痞,纳少便粘,尿赤者。


0         4

木棉花薏米猪骨汤


材料:木棉花4-6朵,猪脊骨半斤,薏米30克,少量陈皮、生姜,盐、葱花适量;


做法:猪脊骨、薏米、陈皮、生姜加水,大火煮开后小火慢炖半小时;放入木棉花慢炖;最后放入盐调味,撒上葱花即食。


功效:清热健脾祛湿。适合便粘不尽,腹胀,口干口腻,身困乏力之人。该汤偏凉,脾虚偏寒之人不宜,孕妇不宜。



0         5

茵陈扁豆茯苓粥


材料:茵陈25克、扁豆20克、茯苓20克、粳米100克、白糖少许。


做法:茵陈洗净煎汤,取汁去渣;加入洗净的扁豆、茯苓、粳米同煮,待粥将熟时,放入白糖稍煮即可。


功效:健补脾胃、利胆退黄,适用于湿热内蕴,纳呆、便溏者。



0         6

鸡骨草煲猪横脷


材料:鸡骨草50克,新鲜猪横脷1条,黄豆100克,生姜少许。


做法:黄豆洗净后浸泡1小时备用,猪横脷洗净焯水备用,鸡骨草洗净后放入清水1000毫升,煮开后放入猪横脷、黄豆、生姜同煮1小时下盐调味即可。


功效:健脾化湿,清热解毒。适合于肝胆湿热证之中热偏重的人群,症见口干口苦、小便短赤者。如果不喜欢猪横脷的味道,也可以改用瘦肉或者排骨,用量约100克。



来源:最紧要健康GRT

编辑:黄琪翔(实习)、朱晓华、方洪秀

责编:陈广泰


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
红萝卜,湿气,祛湿,脾胃,排骨,材料,拔罐

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