“四”字功养肺，预防肺部疾病，快来一起学习！

“ 咳 咳 咳 。。。”

咳嗽了怎么办？

好惊慌好害怕？

是不是感染了新冠病毒？

下面一起练习“四”字功来养肺，预防疾病吧！

方法：

选择空气清新处，坐立均可，调匀呼吸后缓缓以鼻吸气，当吸到最大限度时，缓缓呼气，呼气时牙齿轻闭，同时轻念“四”，声音轻微，等气全部吐出后，再以鼻吸气，如此一呼一吸，可连续做20～30次。

三分钟 | 肺部健康自查
观察面色

当肺部出现病症时，吸收的氧气无法保证充足的供给，患者通常面色晦暗，皮肤无光泽。

肺活量检测

肺活量是检测肺部健康的最直接办法，正常成年男性的肺活量约为3500~4000毫升，正常成年女性的肺活量约为2500~3000毫升。具体数值除性别外，还可能受到年龄以及身体素质的影响。

如果家中没有检测肺活量的条件，可以选择跑步2~3分钟，运动后，脉搏增加到100~120/次，在停止运动5分钟内恢复正常脉搏，则为肺部健康者，反之，则代表存在心肺功能较弱的情况。

检查呼吸如果出现呼吸不畅，胸闷气短的情况，很可能肺部的问题已经出现很久。大家可以选择在早起后观察自己呼吸节奏，如果在早起深呼吸时出现胸口疼痛，则可能是肺部亚健康导致。

是否存在“湿啰音”肺部疾病患者的咳嗽和普通感冒的咳嗽大有不同。

患者可以清晰的听到从肺部传来的“湿啰音”，类似空腔、带痰的声音。

唱歌防肺病

唱歌也可以视为一种运动。唱歌时口腔、舌头、声带动作及声波振动，尤其是歌曲的节拍与呼吸的加深，能使胸部肌肉兴奋，肺扩张，肺活量增大，有益于肺部锻炼，对慢支，哮喘及肺气肿等的防治功效独到。

补充维生素C预防呼吸道传染病

维生素C作为人体健康所必须的13种维生素之一，它可构成抵御感染的屏障，高剂量维生素C可以有效地增强白细胞活力，促进免疫系统抗击细菌和病毒能力，减低感冒发生次数。春季气温起伏大，预防呼吸道疾病，注意保暖，同时，春季干燥，空气粉尘最高，鼻黏膜容易受损，多喝水，让黏膜保持湿润。少去公共场所，适当补充维生素C。

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