脊柱里藏着你的气质，呵护脊柱健康，请从这些细节做起！

脊柱是身体最重要的骨骼之一，由脊椎骨及椎间盘构成，有力地支撑起了我们的身体、保护内脏，并且让我们能灵活地进行前屈、后弯、扭转等动作。

脊柱示意图

随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。可以说，脊柱的活动取决于椎间盘的完整，以及相关脊椎骨关节突间的和谐。

但是，几乎每个人一生中都会碰到与脊柱相关的身体问题。

其中，80% 的脊柱疾病都是退行性病变，正常人的脊柱，一般从 25 岁就开始退变了。

而且根据《康复医学》期刊刊载，安德森等学者早期通过实际测量，人体在不同姿势下，脊柱腰椎间盘所受压力不同：

不同的姿势，腰椎间盘所受压力不同

（单位 / 千克） /《康复医学》

相对来说，躺着时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。

女性穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加，都是在无形中导致脊柱压力。

脊柱疾病大多都是一个由量变到质变的过程，往往有两个阶段：

 1   最初只存在关节轻度错位、失衡或偏歪，导致脊柱受力异常，呈亚健康状态；2

 2   诱发椎间盘突出、椎管狭窄、压缩性骨折等器质性病变。

人体的脊柱由 26 节椎体组成，中间有超过 100 个小关节，日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的，所以难免会发生小关节的错位。

一般轻微的错位不会压迫神经和血管引起不适，但在错位的情况下继续活动，脊柱就会出现力学的改变，某些椎体及椎间盘负担加重，加速退化，进而引起韧带松弛甚至椎间盘突出。

椎间盘常见病变

如果错位再加重，就会压迫神经和血管，引起颈、腰和背部的疼痛，并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。

久坐、久站、长时间负荷重物，腰部受力过度，且不加以及时治疗、缓解，都可能会造成腰肌劳损。

因此，脊柱疾病高发人群包括：低头族、久坐族、中老年人、重体力劳动者、绝经女性。

每个人都要特别注意定期对脊柱进行保养，事实上，如果等到出现疼痛、麻痹等症状时，就不是「保养」而是「治疗」了。

一些针对性的练习也是适合居家习练的，像婴儿式，可以伸展背部的肌肉和脊椎。