大寒来了，防疫防寒养身心

大寒大寒，防风御寒

2021年1月20日为大寒节气。大寒是二十四节气中最后一个节气。《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”大寒是天气寒冷到极点的意思。这时是我国大部地区一年中的寒冷时期，风大，低温，呈现出天寒地冻的严寒景象。

古有“大寒大寒，防风御寒”的俗语，大寒来临，让很多人感到不适，稍不注意就可能生病，特别是在疫情常态化防控阶段，我们更要重视自身健康，做好防护。那么我们应采取哪些措施来养生保健呢？

防风御寒

防肺寒

有呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。我们在日常生活中，可以食用一些具有发散风寒功效的食材如生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。

防老慢支、肺心病加重，可吃化痰食品，如杏仁、萝卜、秋梨或陈皮等。

也可喝热粥散寒。“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。

防颈寒

戴围巾，穿立领装。颈部是人体的“要塞”，不仅充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

穿立领装是个好办法，不仅能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

防腰寒

双手搓腰暖肾阳。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。

防脚寒

 “中医讲“寒从脚下起”，患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，往往是阳虚体质，秋冬季节常常手脚冰冷，这种情况不妨多晒晒腿脚，有助于驱走体内寒气。

同时，配合按摩小腿上的足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘），还能抗衰老、延年益寿。

恬淡封藏

《黄帝内经素问•四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”也就是说，在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，不要轻易扰动阳气，养精蓄锐。

大寒养生，要着眼于“藏”。意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，调养身心，保持恬淡虚无，精神内守。

温补缓动

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒力。

大寒虽然阴气是最盛的，但是我们也要知道极盛之时也是转衰之日，后期随着立春的临近，我们也要有意识的增加一些平补的食物，来迎接春天生发的到来。比如：莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。在冬季，锻炼、活动对养生有着特殊意义。但此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、八段锦、打太极、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。 

医生介绍

崔林蔚

硕士研究生

老年病科呼吸组负责人

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