看完这篇文,自己就能治好膝盖疼!(附膝盖痛4招自疗法,专家动图演示)

2021
01/20

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玖玖骨科
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只要花几分钟,看完这篇文章,您就会完全了解自己的膝盖问题,学会快速有效地自疗膝盖疼痛。

最后,送您一份缓解膝盖痛的人体操,真人动画指导,您只需跟着做,就能远离膝盖疼的痛苦。


 
自己看:膝盖退化时间表

15岁以前

膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。




30岁~40岁

膝关节周围的髌骨软骨,出现早期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁~50岁

在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。



 

50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的“使用寿命”已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。


自己算:膝盖到底有多累?
1

躺下来的时候

膝盖的负重几乎是0。


 
2

站起来和走路的时候

膝盖的负重大约是1~2倍。


 
3

上下坡或上下阶梯的时候

膝盖的负重大约是3~4倍。


 
4

跑步时

膝盖的负重大约是4倍。


 
5

打球时

膝盖的负重大约是6倍。


 
6

蹲和跪时

膝盖的负重大约是8倍。

举例:

一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50×4倍)

自己诊:膝盖痛的7大原因
1

慢性滑膜炎

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。


 
2

髌骨偏移

活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。


 
3

膝关节内游离体

患者腿发软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。


 
4

滑囊炎

曾有外伤史,引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。


 
5

骨关节病

久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。


 
6

假性痛风

男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。


 
7

股骨头坏死

髋关节病变有膝痛症状。


 


自己疗:4个动作针对膝盖痛
1、侧躺锻炼膝盖骨  



做操姿势:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。

动作要领:做操时,腹部、臀部绷紧,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。

做操频率:重复练习15次,换腿。


 


2、抬腿锻炼脚后跟  



做操姿势:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶。

动作要领:需坚持1至5秒钟,才放低脚,轻叩地面。

做操频率:重复8至10次,换腿。


 


3、平躺锻炼髋部  



做操姿势:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。

动作要领:动作要平缓。

做操频率:重复15次。


 


4、伸腿锻练脚筋  



做操姿势:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。

动作要领:最后伸直的时候要用力。

做操频率:重复该动作3至5次,然后换腿。


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
髌骨软骨,膝关节,膝盖,疗法,滑膜,锻炼

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