你多久没有睡个好觉了?

2021
01/20

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总是早早上床却烦躁睡不着睁眼到天亮?

睡眠太浅一有动静就容易被惊醒?

睡多久都睡不够第二天还是疲乏无力?

我听说过一个词:     睡商。 
它指的是获得优质睡眠的能力。尤其对于工作忙、压力大、离不开手机的我们来说:睡觉的能力,决定了一个人日常生活的质量。
我看到一组今年的最新数据:全中国有 38.2% 的成年人有睡眠障碍,超过六成重度失眠患者是 90 后。
睡眠问题已经成为这个时代的现象级苦恼。     
    
1
早上的时间都是偷来的,干什么都有精神
我有一个朋友,每天清晨6点,当大多数人还在睡梦中时,她已经随着舒缓的音乐做完了一套瑜伽晨练,正在听着BBCNews准备早餐。
6点到7点是她充电的时间,她会先安排好一天的工作事项,然后或打开kindle阅读最近计划看的书;或打开电脑翻阅资料,学习技能。
随后,她慢条斯理地化好妆,前往公司开启一天的工作。
    
有一次我问小汪,怎么才能像你一样,拥有这么多“偷来的时间”?
她说,秘诀只有一个——早睡。早睡才能早起呀!
然后我才了解到,每天晚上10点半,当大多数人还在刷手机、看剧、发呆的时候,她早已经进入了梦乡。 
2
晚上不睡觉,只是不愿意承认今天的失败
每个人都知道早睡有诸多的好处:能让皮肤更好、气色更好、身体更好……但是大道理都懂,就是做不到。
我也知道熬夜后,第二天黑眼圈和眼袋都很重,精神会恍惚,一整天犯困不好受。可就是忍不住。
    
随着话题的深入,我发现了小汪的大秘密,没想到她以前也和我一样晚睡晚起。
原来小汪从考研开始养成了晚睡早起的作息习惯。大概是01:00睡觉,06:30起床,07:00准时到考研教室开始刷题。但是考完研以后就开始堕落了,昼夜颠倒,晚睡晚起。
自从读研究生以后,她发现自己的身体开始反抗:

脸色变差,毛孔变大,眼袋很重

这边痘痘刚好,那边又冒出来了

头发越掉越少

记忆力下降,开始脸盲和健忘

心情总是提不起来,一直处于亚健康状态

她说,那时她觉得自己考完研感觉自己苍老了五岁都不止!
于是,她开始关心自己,反思自己从前是不是活得太糙了。     
熬多晚的夜,就要用多贵的化妆品。
在双12的时候,小汪看到护肤品打折,价格都是拦腰砍,她非常心动,但是当时很犹豫要不要买,因为一个护肤品,无论贵的还是便宜的差评都特别多,再大牌的还是有人说不好用、过敏什么的。
但是在网上浏览这些护肤品时,大家都会提到一点就是——早睡早起,所以她突然心血来潮,关了所有的网页,删了所有的收藏夹,决定用睡眠作为她的化妆品,以后早睡早起!
    
接着,小汪在网上找了许多早睡的方法,给自己定了早睡计划、参加过各种早睡打卡群,意料之中,这个计划失败了。长期的熬夜习惯,没有那么容易改掉。
小汪说,那个时候她以为自己会一直熬夜下去。     直到她遇到一个人——北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师孙伟老师。
她说,听君一席话,胜读十年书。孙伟老师的方法简单易行,他的理论也有醍醐灌顶之功效。当天10点不到困意就袭来,她困到连玩手机都睁不开眼了。
几年来,她第一次在10点半之前上床睡觉。
之后连续21天,小汪都在11点前入睡,并从此养成了早睡的习惯。她也看到了自己明显的变化:

脸色变好了,眼袋也慢慢消失了

痘痘减少了,也很少再有新的痘痘冒出来

头发不仅不掉了,还开始有光泽

脸盲和健忘都不见了,记忆力也变好了

因为多了很多“偷来的”时间,对每天都很期待

的确,早睡最赚的不是护肤养颜的功效,而是能够轻易养成早起的习惯。
早起让她每天比别人至少多2个半小时,一年下来比别人多了一个多月的时间。小汪用这些时间来健身、学习、看书,整理工作,提升自己。
这个世界正在悄悄奖励那些早睡的人。

3
睡觉没有你想象的那么难
听小汪讲完,我极度想要知道孙伟老师和她讲了什么。可同时,我又怀疑这件事的可信度。
可后来,当我看了孙伟老师的履历,才相信,他的确有这个能力。  
孙伟  
北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师  
国家级重点医院睡眠医学专家  
14年临床实践,帮助10万+失眠患者重新获得好睡眠  

孙伟老师,专业方向:睡眠障碍、抑郁症、心理治疗。从2004年开始诊治失眠患者,拥有在国家级重点医院14年的临床实践经验,医治10万+失眠患者。
睡觉看似简单,但关乎身体各个器官!睡眠质量更反映了你是否健康。
虽然孙伟老师尽心尽力,但是依旧还有30万+的失眠患者预约、排队等着孙伟老师来拯救。考虑到人的时间和精力都是有限的,孙伟老师决定把多年的研究成果和疗愈经验做成一门系统的睡眠课——《21天彻底干掉失眠,让你每天效能翻3倍。帮你快速睡个好觉,活出高效人生》课程,摆脱失眠再也不用等!
如果你现在对自己的睡眠状态不是很了解,小编这里有7道测试题,轻松帮你测出睡眠程度,请听题:
(1)描述您最近2周入睡困难的严重程度
点击下方空白区域查看答案  
 

没有(0)
轻度(1)
中度(2)
重度(3)
极重度(4)

(2)描述您最近2周维持睡眠困难的严重程度
点击下方空白区域查看答案  
   

没有(0)
轻度(1)
中度(2)
重度(3)
极重度(4)

(3)描述您最近2周早醒的严重程度
点击下方空白区域查看答案  
   
没有(0)
轻度(1)
中度(2)
重度(3)
极重度(4)

(4)对您当前睡眠模式的满意度
点击下方空白区域查看答案  
 

很满意(0)
满意(1)
一般(2)
不满意(3)
很不满意(4)

(5)您认为您的睡眠问题在多大程度上干扰了您的日间功能(如日间疲劳、处理工作和日常事务的能力、注意力、记忆力、情绪等)
点击下方空白区域查看答案  
 

没有干扰(0)
轻微(1)
有些(2)
较多(3)
很多干扰(4)

(6)与其他人相比,您的失眠问题对您的生活质量有多大程度的影响或损害
点击下方空白区域查看答案  
 

没有(0)
一点(1)
有些(2)
较多(3)
很多(4)

(7)您对自己当前睡眠问题有多大程度的焦虑和痛苦
点击下方空白区域查看答案  
   
没有(0)
一点(1)
有些(2)
较多(3)
很多(4)

现在你可以把每道题的得分加起来,算出一个总分。
总分如果小于等于7分,那么恭喜您,目前没有失眠问题。如果总分为8-14分,提示轻度失眠;总分为15-21分,提示中度失眠;总分为22-28分,提示重度失眠。
所以,如果您的总分大于等于8分,那么你可以考虑好好学习咱们这套课程,并按照课程中介绍的方法去疗愈失眠。
睡眠问题会进一步导致神经——内分泌系统紊乱,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪;严重的大脑皮层功能失调和植物神经紊乱还可导致精神病、神经官能症等疾病的出现。所以才有 “一个人如果连续3天不睡觉,则易导致精神失常”的说法。
睡眠问题人群有易患心脏病的危险,一个星期内,如果有两天晚上平均睡眠时间不足5小时,患心脏病的风险会比正常人高2~3倍。
为了你的健康,为了你的美丽,现在开始拯救你的睡眠还不晚!
好睡眠,从现在开始。


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课程框架


一、你的睡眠常识正确吗?

1.摆脱失眠第一步:洞穿大多数人都失眠的症结了解为什么会失眠?

2.从原因里找答案:看清导致你失眠的根本原因

3.重塑睡眠认知,摆脱长期失眠的惯性循环

4.如何避免抑郁和焦虑?你需要知道的失眠副作用

5.好睡眠的标准是什么?了解睡眠质量很重要

二、开始行动,5招改善睡眠

6.治疗第一步,你必须知道的认知行为治疗“三要素”

7.想做到沾床就睡?需要建立床和睡眠的条件反射

8.如何快速解决入睡困难?进行身体扫描练习

9.心烦意乱总是睡不着?渐进式肌肉放松+正念呼吸练习

10.“数羊”没用怎么办?正确地“数呼吸”试试

三、谨慎药物,2步辅助睡眠

11.要不要吃助眠药?用药物联合行为治疗

12.如何预防催眠药成瘾,摆脱依赖?4+6原则

四、从“心”出发,8招陪伴式疗愈失眠

13.了解自己心理的五大方面,从根上解决失眠问题。

14.【思维】我“应该”睡8个小时吗?打破你的思维规则。

15.【情绪】和家人吵架后睡不着?表达你的情绪改善失眠。

16.【身体】卧床时间不要超过7小时?接纳、觉知你的身体。

17.【潜意识】以为自己是“睡神”?不要试图控制睡眠。

18.【真我】从梦境找到“失眠”真凶?梦往往揭示根本原因。

19.【催眠治疗】怎样进行自我催眠?从潜意识里复盘自己。

20.【真我之旅】真我和失眠什么关系?充分发挥“精神胚胎”。

21.【关系根治】失眠的病根是焦虑,焦虑的病根是关系。

番外篇:8个实际案例,不同行业不同的失眠烦恼

1. 【被父母责备的学生】从“心”根治失眠,看见孩子的感受。

2.【压力太大的IT男】认识自己的局限并坦然面对。

3.【失恋分手的女孩】情绪是能量球,帮助自己觉知潜意识。

4.【担心胎儿的孕期妈妈】确定自己的想法,可以药物辅助。

5.【担心健康的机关干部】放弃固执的思维,从心根治。

6.【工作到凌晨的私企老板】接纳无法控制的,学会放下。

7.【入睡困难的退休女教师】培养生物钟,结合运动和正念呼吸。

8.【吃药无效的65岁男老板】加强行为治疗和心理治疗。

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本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
睡眠,失眠,课程,情绪,程度

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