你多久没有睡个好觉了？

一、你的睡眠常识正确吗？

1．摆脱失眠第一步：洞穿大多数人都失眠的症结了解为什么会失眠？

2．从原因里找答案：看清导致你失眠的根本原因

3．重塑睡眠认知，摆脱长期失眠的惯性循环

4．如何避免抑郁和焦虑？你需要知道的失眠副作用

5．好睡眠的标准是什么？了解睡眠质量很重要

二、开始行动，5招改善睡眠

6．治疗第一步，你必须知道的认知行为治疗“三要素”

7．想做到沾床就睡？需要建立床和睡眠的条件反射

8．如何快速解决入睡困难？进行身体扫描练习

9．心烦意乱总是睡不着？渐进式肌肉放松+正念呼吸练习

10．“数羊”没用怎么办？正确地“数呼吸”试试

三、谨慎药物，2步辅助睡眠

11．要不要吃助眠药？用药物联合行为治疗

12．如何预防催眠药成瘾，摆脱依赖？4+6原则

四、从“心”出发，8招陪伴式疗愈失眠

13．了解自己心理的五大方面，从根上解决失眠问题。

14．【思维】我“应该”睡8个小时吗？打破你的思维规则。

15．【情绪】和家人吵架后睡不着？表达你的情绪改善失眠。

16．【身体】卧床时间不要超过7小时？接纳、觉知你的身体。

17．【潜意识】以为自己是“睡神”？不要试图控制睡眠。

18．【真我】从梦境找到“失眠”真凶？梦往往揭示根本原因。

19．【催眠治疗】怎样进行自我催眠？从潜意识里复盘自己。

20．【真我之旅】真我和失眠什么关系？充分发挥“精神胚胎”。

21．【关系根治】失眠的病根是焦虑，焦虑的病根是关系。

番外篇：8个实际案例，不同行业不同的失眠烦恼

1. 【被父母责备的学生】从“心”根治失眠，看见孩子的感受。

2．【压力太大的IT男】认识自己的局限并坦然面对。

3．【失恋分手的女孩】情绪是能量球，帮助自己觉知潜意识。

4．【担心胎儿的孕期妈妈】确定自己的想法，可以药物辅助。

5．【担心健康的机关干部】放弃固执的思维，从心根治。

6．【工作到凌晨的私企老板】接纳无法控制的，学会放下。

7．【入睡困难的退休女教师】培养生物钟，结合运动和正念呼吸。

8．【吃药无效的65岁男老板】加强行为治疗和心理治疗。