哪些是常见的但不健康的睡眠习惯？

2021-01-19 神经内科余医生

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作者：余周伟

有人问：哪些是常见的但不健康的睡眠习惯？

多了去啦！

睡前刷手机啊！

睡前喝酒啊！

没事就往床上躺啊！

周末节假日狂睡懒觉啊！

午睡睡太多啊！

……

先说刷手机。

手机已经变成延伸的器官了。以前是不管有消息没消息，都要掏出来看一下。现在时刻时刻都有新鲜刺激的内容，只要有网络。

白天刷手机还好，除了脖子不舒服外，其他倒也没什么大影响。晚上刷手机的影响可就比你以为的大多了。

手机这类电子屏幕会发出蓝光。很多研究显示，夜间蓝光会抑制褪黑素的释放，造成入睡时间延迟，作息节律延迟。

简单说就是，越刷越不想睡。

而且，就算你睡眠时间足够，睡前长时间刷手机也会让你的睡眠质量打折扣。

所以，建议睡前至少1小时不要接触电子屏幕，同时把卧室环境的光线调暗，好为睡眠做准备。

睡前喝酒对睡眠没好处！

很多人会选择通过睡前来一杯的方式来助眠。

睡前喝酒的确可以让你入睡更快一点，但是它的作用也仅此而已。后期，酒精会破坏你的睡眠结构，让你第二天醒来感觉更加疲惫。

不要没事就往床上躺！

如果你总是有事没事就往床上躺，在床上刷手机，煲剧，打游戏等等，时间长了，床和这些清醒活动之间就会建立一个条件反射——以后你一躺床，就兴奋——也就没法睡觉了。

所以，床只能做两件事：睡觉和享受性生活。

睡懒觉可以，但别太狠。

平时工作日睡眠不足，周末补个觉理所应当。但是别补太狠。

如果你工作日7点起，周末12点起，这种差距会让生物钟很困惑——不准时啊。

时间长了，昼夜节律就容易乱，后果就是：该睡的时候人清醒，该清醒的时候人犯困。

因此，建议周末起床时间不要超过日常起床时间的1小时。

平时7点起，周末懒到8到起。当然，我知道你没补够，剩下的留在中午再补30分钟。

午睡不要睡太多。

如果你今晚准备通宵或熬夜，那你可以在白天多睡点，睡到爽为止。

如果你今晚想正常睡觉，我建议你白天不要睡太多。

一般建议，20分钟的午睡就很好。超过30分钟的午睡容易让你进入深睡眠，如果你从深睡眠中起来的话，反而容易出现昏昏沉沉，情绪低落，也就说所谓的起床气。

另外，中午睡太多容易削弱睡眠驱动力（或者说是困意），从而影响你夜间的睡眠。

其实，有些坏习惯的养成真的不能怪你，只是没人告诉你背后的真相

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