久坐后腰酸背痛怎么办?专家教你一个动作缓解!

2021
01/19

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脊柱医生李维新
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之前为大家讲过久坐或者久站、频繁弯腰会造成腰背部肌肉的劳损、腰痛等等,如果这时还掉以轻心、不重视,很有可能加速腰椎的退变,甚至出现腰椎曲度变直,进一步还会导致腰椎间盘突出症等等腰椎疾病。所以这个阶段一定要引起重视!

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久坐、久站或长时间频繁弯腰出现腰肌劳损,怎么办?

  可以通过急性期的休息、理疗以及药物治疗就能明显的缓解症状,症状缓解后可以参加一些户外运动或者一些腰背肌的锻炼来增强腰部肌肉力量。

  那腰背肌锻炼怎么做呢?下面空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任就教大家一种通过拉伸背部和臀部肌肉来缓解腰背部及臀部疼痛的方法,并亲自示范↓↓↓

解析步骤:

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  ▪1、躺在瑜伽垫上,或者其他软垫上。

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  ▪2、左腿屈膝,用双手抱住左腿的膝关节,右腿伸直,将左腿膝盖尽量靠近胸腔,每个动作坚持十秒左右。

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  ▪3、右腿屈膝,用双手抱住右腿的膝关节,左腿伸直,将右腿膝盖尽量靠近胸腔,每个动作坚持十秒左右。

  ▪4、双腿轮替进行,十个为一组。

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  ▪5、做双腿的屈膝,用双手抱住膝关节,尽量地靠近胸腔,臀部和肩部离开瑜伽垫,来坚持十秒左右。

适合人群:

  ▪1、长期处于久坐工作的人员:办公室白领、程序员、学生、老师、会计、司机、裁缝等;

  ▪2、经常从事弯腰和负重劳动者:农田劳作、搬运、建筑、举重运动等从业人员均较其他人常见。

注意事项:

  ▪1、急性期患者不可做,剧烈疼痛期时建议卧床休息,不建议锻炼。

  ▪2、平时久坐或劳作一天后出现的腰酸背痛,可以下班后做一做,缓解不适。

  ▪3、适用于腰肌劳损缓解期患者,预防腰椎间盘突出的健康人士,轻度腰椎间盘突出的患者。如果您有腰椎管狭窄症、椎管肿瘤、骨质疏松、腰椎滑脱等脊柱疾病不建议做这样的锻炼。除此之外,如果怀孕或者存在一些心脑血管疾病,谨慎起见,也不建议使用。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
腰酸背痛,专家,动作,臀部,腰椎,左腿,膝关节,右腿

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