《体育活动与健康杂志》：拉伸减少动脉硬化，降压效果比走路更好

【英国《星期日邮报》2021年01月16日文章】题：半小时拉伸比走路的降压效果更好。

加拿大萨斯喀彻温省大学发表在《体育活动与健康杂志》上的研究显示，拉伸更有利于血压的下降，高血压患者如果想降低血压，最好在家伸展身体，而非出门走路。为了研究不同锻炼类型对罹患第一阶段高血压老年人的影响，研究人员将40名平均年龄为61岁的高血压患者分成两组，其中一组每天做半小时的拉伸，每周5天，持续8周，而另一组做同样数量的“快走”，并在研究前后用便携式监测器测量了参与者坐着、躺着以及超过24小时的血压。

结果发现，每天半小时的“全身”拉伸比相同时间的快步走更能降低各种血压，其次两者结合也并不一定比拉伸运动更能降低血压，尽管它会带来其他健康上的好处。

研究报告的作者Phil Chilibeck教授说，很多人都认为拉伸仅仅是在其他活动之前伸展肌肉，但在拉伸肌肉的同时也在拉伸所有供给肌肉的血管，包括所有动脉，减少动脉硬化将减小血液流动的阻力。

走路的降压效果不佳，但其减掉的脂肪比拉伸更多。

虽然先前的研究表明拉伸可以降压，但在同组参与者中，这项研究首次将走路与拉伸进行比较。

运动对心脏健康的“无限”好处

一项新研究显示，运动对心脏健康和降低心血管疾病风险的好处“无限”。牛津大学的科学家说，运动量大的人群患心血管疾病（如心脏病或中风）的风险最低。

研究人员让9万名从未患过心血管疾病的英国居民佩戴加速度计来测量其一周内的体育活动。结果发现，运动量最小的人其吸烟的可能性最大，BMI（身体质量指数）较高，而且最常被诊断患有高血压。此外，运动量最大的人比运动量最小的人出现心脏问题的可能性低46%。

Chilibeck表示，降低血压除了走路，也要增加一些拉伸。不希望人们觉得做有氧运动无用，其实像走路、骑车或越野滑雪等运动都对体脂、胆固醇水平和血糖有好处。”

特别是对因行动不便或身患骨关节炎及其他疾病而无法做剧烈运动的患者来说，拉伸是一种更容易做的运动，晚上放松时可边看电视边躺在地板上伸展身体。

Chilibeck的团队正在筹资准备一项更大规模的研究，让更多的参与者加入，而且不仅仅是检查血压，他们想探索拉伸能够降低血压的生理原因，比如动脉硬化和拉伸导致的身体神经系统变化。

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