拉粑粑常遇便秘困扰?五个巧招助你解决每日晨起大事!

2021
01/18

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广东健康
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在阅读此推文之前,

小编想先给大家来个自测!

若您经常或隔段时间

就会出现第一种~第三种情况,

请您继续看下去~


很多人一到冬天

明明已经呼之欲出、一泻千里的粑粑

待坐上马桶后却又感觉“打道回府”

憋得满脸通红不说,耐力和脚力都饱受考验

只怪那地球没再多那么一点儿地心引力!

为什么会出现这种情况呢?



除了冬季逐渐变冷

人体对水的渴求度逐渐降低

肠道少了水分的滋润

还有什么其他原因吗?


关于冬天便秘

还有很多学问在里面

我们来请杨辉主任来给大家科普



专家解读

杨主任解释,其实无论是蹲着还是坐着,对排便的顺畅程度不会有直接的大影响,反而养成良好的排便习惯才是解决便秘问题的关键所在。所以怎么舒服,怎么来!

 



除了上述知识,

杨主任还科普了以下知识点,

大家摆好桌椅板凳,拿出小本本记下啦!




什么是便秘?

 



  • 大便次数少,每周排便次数少于3次

  • 大便干结偏硬,呈球状;

  • 排便困难、费力,排便时间延长;

  • 排便不尽,便后仍有便意。


不管出现以上一种还是多种表现,都属于便秘


当然,每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次,但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状,则不属于便秘范畴。




 
便秘最爱这些坏习惯  


1  
口渴了才喝水


平时不注意补充水分,导致身体缺水。喝水少,大便会变得干结,这样一来,会增加排便的困难。


2  
爱吃加工食品


加工食物,如面包、面条和饼干之中含有大量会破坏人体的自然消化过程的成分,导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。



3  
久坐不动


不喜欢运动的人,便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢,缺乏锻炼的肌肉收缩无力,腹部的压力会降低,导致排便失去动力。


4  
新鲜蔬果摄入不足


很多人都“无肉不欢”,但是不注意荤素搭配,同样是不健康的。


新鲜的蔬果中,富含维生素、纤维素等营养物质,对肠胃蠕动有很大的帮助。



5  
习惯性强忍便意


强忍便意会导致便意“消失”,过后想排便就难了。久而久之,肠道会失去对排便的敏感性。所以,想要排便通畅,一定不要硬憋大便。


6  
排便爱看手机


年轻人习惯排便看手机,而部分中老年人则会看书或看报。其实,这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时,人的注意力被其他物品吸引,加上排便的姿势久久不改变,就会“出问题”了。有研究表明,蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血,从而诱发痔疮。



7  
依赖泻药


便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力,还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。因此,便秘患者即使用药,也应按照药品说明书上的剂量服用,且任何一种泻药服用时间不要超过2周。



 
促进排便小技巧  


1
每天喝3升水

要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约3升的水。



2
坚持规律排便

养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟排便。大便前饮水500毫升,并散步10~15分钟,也有助于大便排出。



3
坚持按摩

三餐后顺时针按摩腹部,每次50下,可促进肠道蠕动。


4
多摄入粗纤维食物

比如玉米、燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等,这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。



适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增强肠蠕动,润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂,适当摄入有通便的作用。


5
每天快走30分钟

缺乏运动影响肠道蠕动,建议大家每天快走30分钟。



注意:并非所有便秘都能自行缓解,对于顽固性便秘,大家一定要就医检查治疗!


 

来源:最紧要健康GRT、广州医科大学附属第二医院

编辑:黄琪翔(实习)、朱晓华、方洪秀

责编:陈广泰

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早日摆脱便秘困扰!

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
巧招,粑粑,大事,排便,肠道,食物,大便,蠕动

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