替餐减肥体验笔记｜第五天：增加了牛奶和坚果

体验第五天吃了什么，吃了多少

1月14号，体验第五天，有牛奶和坚果可以吃了。

早餐变得很丰富：牛奶1盒250ml，鸡蛋1个，主食还是红薯，量增加到100g（可选主食是杂粮，地瓜可以吃，家里有红薯，就每天吃红薯了），小黄瓜和小西红柿照例不吃，吃了1个人参果，87g，可吃部分88%，毛算80g吧。

加餐是葡萄和香榧。从前几乎不加餐，水果也吃得少，早餐吃食堂时会吃几粒花生米。葡萄100g，香榧12g，有多少？不称想不到这么才几颗（见图）：

葡萄9颗，112g，可吃部分算86%，大约100g；香榧18.4g，可吃部分算65%，大约12g。

中午餐前吃了半根营养棒，一点饥饿感都没有，本来第五天中餐有主食，因为不饿，晚上要去餐馆，可能会多吃点，就不吃了，只吃了紫菜薹200g和胡萝卜50g。

晚上吃完半包奶昔后去餐馆，还是在老地方，菜大多数也一样。荤菜吃了烤兔肉、海鲈鱼、基围虾，蔬菜就蒿菜和小青菜，没有吃到250g的量。主食吃了一点点焖面，因为用五花肉焖，油比较多，就少吃点，夹了小小的一筷子，算25g吧。

因为加了牛奶，早晨的奶钙减少了1包。

全天能量1035kcal，比前四天增多了。因为水果增加了，膳食纤维也增多了一点。

早晨尿酮检测还是阳性3+。

过渡期第二周可以吃哪些？

可选主食：还是杂粮（玉米、燕麦、荞麦、糙米、地瓜、全麦面包等）。

可选荤菜：在第一周的基础上（见上一篇），增加：螺丝、泥蚶、草虾、干贝、琵琶虾、淡菜（鲜）、胖头鱼、鸡翅、松花蛋、石螺、牡蛎、鱿鱼（干）、红螺、毛蛤蜊、黄鳍鱼、蚕蛹、鲍鱼。

可选蔬菜：在第一天的基础上（见上一篇），增加：刀豆、豆角、芸豆（鲜）、红皮萝卜、甘蓝、大葱、红菜苔、青蒜、南瓜、辣椒（红小）、扁豆、毛豆（青豆）、胡萝卜（红、黄）、芥菜头、蒜苗、秋葵。

水果：与第一周一样（见上一篇）。