真相 | 拉粑粑到底蹲好还是坐好?原来这样才是最好!

2021
01/15

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广东健康
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很多人一到冬天

去厕所总是得不到想要的结果

为什么呢

 

除了冬天天气冷了

喝的水变少了

肠道少了水分的滋润

还有什么其他原因吗

关于冬天便秘

还有很多学问在里面

我们请来

广医二院消化内科主任杨辉

来给大家科普

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蹲着竟然比坐着好上大号,这是真的吗?

答案

点击下方空白处获得答案

首先对于便秘的人来说,上厕所可能就是一个漫长的过程,要是采取蹲便的方式,双脚就要承受住自己身体的重量,时间稍微有些长就会出现双腿双脚发麻的症状,要是蹲了二十分钟以上,甚至在起身的时候感到一阵的天旋地转,双眼一抹黑,要是不注意是就很容易摔跤。如果是老人家的话,还有存在摔跤等一系列的安全隐患。

而坐便则不然,在进行坐便的时候,身体对于双脚以及双腿的压迫就比较的小,更多的就像是坐着休息一般,自然就不会造成双腿上的血液不通畅,也不太会出现双腿双脚发麻的症状,起身也不会出现头晕目眩的情况。所以单单是从排便时间角度,以及排便姿势舒适度上来看,长期便秘的人还是选择坐便为佳。



杨主任就说其实无论是蹲着或者是坐着,对排便的顺畅程度不会有直接的大影响,反而强调养成良好的排便习惯才是解决便秘问题的关键所在。所以怎么舒服,怎么来!

除了上述知识点,杨主任还科普了以下知识,大家赶紧拿出小本本记下啦!

1

什么是便秘?


一般来说,"便秘"有这样几种表现:
  • 大便次数少,每周排便次数少于3次;

  • 大便干结,硬呈球状;

  • 排便困难、费力,排便时间延长;

  • 排便不尽,便后仍有便意。

不管出现以上一种还是多种表现,都属于便秘。当然,每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次,但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状,则不属于便秘范畴。

2

便秘最爱这些坏习惯


口渴了才喝水

平时不注意补充水分,导致身体缺水。喝水少,大便会变得干结,这样一来,会增加排便的困难。

爱吃加工食品

加工食物,如面包、面条和饼干之中含有大量会破坏人体的自然消化过程的成分,导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。

久坐不动

不喜欢运动的人,便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢,缺乏锻炼的肌肉收缩无力,腹部的压力会降低,导致排便失去动力。


新鲜蔬果摄入不足

很多人都“无肉不欢”,但是不注意荤素搭配,同样是不健康的。

新鲜的蔬果中,富含维生素、纤维素等营养物质,对肠胃蠕动有很大的帮助。

习惯性强忍便意

强忍便意会导致便意“消失”,过后想排便就难了。久而久之,肠道会失去对排便的敏感性。所以,想要排便通畅,一定不要硬憋大便。

排便爱看手机

年轻人习惯排便看手机,而部分中老年人则会看书或看报。其实,这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时,人的注意力被其他物品吸引,加上排便的姿势久久不改变,就会“出问题”了。有研究表明,蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血,从而诱发痔疮。

依赖泻药

便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力,还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。因此,便秘患者即使用药,也应按照药品说明书上的剂量服用,且任何一种泻药服用时间不要超过2周。


3

促进排便小技巧


每天喝3升水

要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约3升的水。


坚持规律排便

养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟排便。大便前饮水500毫升,并散步10~15分钟,也有助于大便排出。

坚持按摩

三餐后顺时针按摩腹部,每次50下,可促进肠道蠕动。

多摄入粗纤维食物

比如玉米、燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等,这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。

适当增加脂肪供给

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增强肠蠕动,润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂,适当摄入有通便的作用。

每天快走30分钟

缺乏运动影响肠道蠕动,建议大家每天快走30分钟。


注意:并非所有便秘都能自行缓解,对于顽固性便秘,大家一定要就医检查治疗!

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
真相,粑粑,排便,肠道,便秘,食物,杨主任

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