还敢“手机不离手”?看看它是怎么毁掉颈椎的?

　　你平时低头玩手机的时间有多长?1个小时?2个小时?还是手机重度依赖症患者，每天要玩5、6个小时以上?不得不承认，现在的生活已经离不开智能手机，甚至有些人已经到了“机不离手”的境界!但其实这种做法对我们的颈椎伤害特别大!一起听听空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任的讲解吧!

　　为什么长时间低头玩手机，对我们的颈椎有伤害?

　　先简单了解下颈椎结构，人体有7块颈椎，每两个颈椎之间有一个椎间盘(除了1、2颈椎没有)。椎间盘又由髓核、软骨板和纤维环组成椎间盘，它就像一个有弹性的软垫，起到支撑、连接和缓冲的作用，十分重要。

　　当我们头部极度前屈的时候，颈椎间盘前方会承受很大的压力，我们的髓核会越摊越薄，向外侧逐渐地施加压力，导致纤维环比较薄弱的地方，就会发生破裂。破裂之后，髓核会从纤维环的破口突出来，有时候会把纤维环完全撑破，然后挤压到神经。神经受挤压之后，就会产生相应的症状，比如颈7神经根受到刺激之后，中指就会产生疼痛麻木等等。

　　头低得越狠，颈椎间盘的压力越大!

　　上面说到头部前屈的时候，颈椎间盘前方会承受很大的压力，那压力有多大呢?可能许多人不以为然，但事实上承受的压力远比想象中的更大!

　　欧洲脊柱协会曾发表声明称：正常成人头部重约5 kg，当低头看手机时，颈部承受的重量将成倍增加。据统计，头部弯曲15度时，承受12kg的压力;头部弯曲30度时，承受18kg的压力;头部弯曲45度时，承受22kg的压力;而多数人玩电子产品时，头部弯曲60度左右，此时承受27kg的压力。27kg相当于54斤!差不多是一个七八岁的小孩的体重。

　　在这重压之下，出现颈椎问题只是早晚的事情。

　　怎样玩手机，不伤颈椎?

　　远离手机，大部分人都做不到，那如何玩手机，不伤颈椎呢?之前，李维新主任就讲过玩手机的正确姿势，大家再看回顾下。

　　看手机时，抬高手机，尽量让头部抬起，双耳的垂线正好落在肩膀上，这样的姿势看手机就可以有效地避免颈部肌肉的劳损。

　　手机应保持比较高的高度，如果你一直拿手举着手机比较累，可以借助自拍杆，或者手机支架。

　　挺直脊椎，还可以减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况。

　　手机不应和眼睛离太近，眼睛与手机保持30-50厘米的距离。

　　最好看完30分钟左右活动一下颈部或者站起来伸展下身体。

　　总之，挺直脊椎，不仅可以减少对脊椎的压力，还能避免脖子酸、肩痛等情况。所以不管是玩手机还是看书学习、伏案工作，我们都不要长时间地保持低头姿势，最好低头30分钟左右活动一下颈部或者站起来伸展下身体。