年纪轻轻,腰却不行了…

2021
01/15

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邵逸夫医院
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30多岁的小林(化名)是海南一家医院的神经内科医生,1年前忽然开始腰痛,查了腰椎核磁共振,发现其中一节椎间盘已发生明显老化,骨科医生建议他先保守治疗,吃点药、做理疗看看效果。

然而在尝试了各种保守治疗后,小林的腰疼不但没有缓解,反而逐步加重:腰部持续酸痛,严重的时候走路连腰都直不起来,连日常生活和工作、睡眠都受到了严重影响。

 


结合小林带来的资料,范教授判断小林的腰痛可能来源于那节老化的椎间盘。椎间盘老化后,含水量减少,椎间盘外层出现撕裂、局部发生炎症反应刺激周围的神经,导致长期腰腿痛的症状。

范主任安排小林在骨科住院。为了更加明确小林腰痛的根源(责任椎间盘),首先为小林进行椎间盘造影,最终确定了,那节老化的椎间盘果然就是疼痛的罪魁祸首。

再次尝试了局部封闭的保守治疗1个月,仍然无效。小林考虑再三,几经咨询,甚至查阅了国内外专业文献,并与范主任、赵主任反复沟通和讨论后,还是决定手术。

手术很顺利,耗时80分钟,出血量10毫升,手术切口仅3厘米。微创手术后,小林的腰痛症状消失了,第2天就在腰围保护下自主行走,很快就出院乘上了回海南的飞机。  






生活习惯要养好

腰腿痛来受不了


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现在年轻人腰腿痛的很多,跟大家的生活习惯很有关系。哪些动作和生活习惯会让椎间盘老化和突出?


前倾

前倾感觉到的舒服都是假象!对腰椎施压,很容易造成腰部损伤。


葛优躺

半躺着时身体的肌肉和韧带保持松弛。脊柱由自然弯曲变直,引起腰部损伤。

 


床的选择

床太硬,会使腰椎弯曲逐渐变小,甚至消失;床太软,脊柱会逐渐凹陷,发生形变。选床宜选择躺在上面时腰不会明显往下陷。


搬重物

搬取重物时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取重物则不易损伤腰部。双膝伸直,弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤。



正确的坐姿


坐着时一定要让腰部紧靠着靠枕,给腰部充足支撑,才能帮助减小腰椎压力。如果没有靠枕,臀部要坐满椅子,使腰背贴紧椅背。




如何预防腰腿痛?


避免久坐,保持正确姿势

01

避免长期负重、弯腰活动,劳动时要注意合理的姿势。

加强腰腹部核心肌肉的锻炼

02

有助于减缓骶棘肌的挛缩和紧张,并有利于增宽椎管。科学的核心肌群训练方法也有很多种,例如:锻炼腹肌,飞燕式、五点支撑法锻炼腰背肌等。

飞燕式

有助于减缓骶棘肌的挛缩和紧张,并有利于增宽椎管。科学的核心肌群训练方法也有很多种,例如:锻炼腹肌,飞燕式、五点支撑法锻炼腰背肌等。

五点支撑法

仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

加强下肢肌肉锻炼

03

可进行脚踩空车、仰卧蹬空、侧卧外摆等动作,有利于增强腿部肌力。

 


最后还是提醒一下

如果本身已有腰背问题

请及时看医生

不要盲目锻炼哦!


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关键词:
年纪轻轻,椎间盘,小林,腰部,肌肉,手术

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