年纪轻轻，腰却不行了…
30多岁的小林（化名）是海南一家医院的神经内科医生，1年前忽然开始腰痛，查了腰椎核磁共振，发现其中一节椎间盘已发生明显老化，骨科医生建议他先保守治疗，吃点药、做理疗看看效果。
然而在尝试了各种保守治疗后，小林的腰疼不但没有缓解，反而逐步加重：腰部持续酸痛，严重的时候走路连腰都直不起来，连日常生活和工作、睡眠都受到了严重影响。
结合小林带来的资料，范教授判断小林的腰痛可能来源于那节老化的椎间盘。椎间盘老化后，含水量减少，椎间盘外层出现撕裂、局部发生炎症反应刺激周围的神经，导致长期腰腿痛的症状。
范主任安排小林在骨科住院。为了更加明确小林腰痛的根源（责任椎间盘），首先为小林进行椎间盘造影，最终确定了，那节老化的椎间盘果然就是疼痛的罪魁祸首。
再次尝试了局部封闭的保守治疗1个月，仍然无效。小林考虑再三，几经咨询，甚至查阅了国内外专业文献，并与范主任、赵主任反复沟通和讨论后，还是决定手术。
手术很顺利，耗时80分钟，出血量10毫升，手术切口仅3厘米。微创手术后，小林的腰痛症状消失了，第2天就在腰围保护下自主行走，很快就出院乘上了回海南的飞机。
避免久坐，保持正确姿势
01
避免长期负重、弯腰活动，劳动时要注意合理的姿势。
加强腰腹部核心肌肉的锻炼
02
有助于减缓骶棘肌的挛缩和紧张，并有利于增宽椎管。科学的核心肌群训练方法也有很多种，例如：锻炼腹肌，飞燕式、五点支撑法锻炼腰背肌等。
飞燕式
有助于减缓骶棘肌的挛缩和紧张，并有利于增宽椎管。科学的核心肌群训练方法也有很多种，例如：锻炼腹肌，飞燕式、五点支撑法锻炼腰背肌等。
五点支撑法
仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
加强下肢肌肉锻炼
03
可进行脚踩空车、仰卧蹬空、侧卧外摆等动作，有利于增强腿部肌力。
最后还是提醒一下
如果本身已有腰背问题
请及时看医生
不要盲目锻炼哦！
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