孕产期遭遇抑郁，四条口诀三个招式来帮忙

近日，一则关于香港女企业家抱娃跳楼的消息引起了小编的注意——

女主出身“富二代”，但却带着孩子从高楼一跃而下。警方经过多方调查，高度怀疑死因是产后抑郁。

生孩子原本是件喜事儿，为什么还会发生这样的悲剧呢？

事实上，孕产期抑郁就从来没有淡出过人们的视野……

无独有偶，马伊琍、袁咏仪、章子怡、赵丽颖……一众人前光鲜亮丽的女性同样或多或少地表露过自己生产前后的情绪问题。

围产期抑郁严重危害孕产妇的健康，对孩子健康、母婴关系和家庭和谐也会产生不利的影响，甚至会导致母婴死亡的严重后果。

那么，如何才能让孕妈妈们保持良好的心态顺利渡过孕产期呢？这四条口诀三个招式请大家一定记牢。

很多孕妈妈都是新手，孕育新生命的过程使她们既喜悦又紧张。有些孕妈妈想要孕育完美宝宝，一旦产检有些特殊情况就很紧张甚至寝食难安；还有一些正好相反，孕期各种开心吃喝葛优躺，你问她知道孕期有什么注意事项？她向你露出迷茫的小眼神。

因此，孕期学习和了解一些孕产知识还是很有必要的。我们医院鼓励孕妈妈和家属通过孕妇学校学习，向专业人士了解妊娠、分娩、育儿等知识，减轻产前焦虑情绪，增强信心。

在这里还要强调一点，有时候过于美好的憧憬（比如产后像明星妈妈一样快速恢复身材、宝宝超乖一夜睡到大天亮等等）容易被现实击碎。因此，对孕产期有充分的预期和准备也很重要。

孕期和产后的妈妈面临激素的剧烈波动、身体的巨大改变、工作生活的一系列变动，难免产生情绪的波动甚至失控。这时候，家人的情感支持尤其是丈夫的情感支持十分重要，这是妈妈们强大的心理支撑。所以，家人也要提前做好情绪准备。

但有些丈夫觉得我做得和平常一样，怎么老婆还是不满意啊？要知道，在特殊的时期，妈妈们比以往任何时候都需要丈夫的情感支持。这时候尤其要表现出“我会无条件支持你，我会一直与你同在”。

当然，这个时期如果丈夫表现不佳，呵呵，搞不好记你一辈子哦。

健康规律的生活对情绪的稳定十分重要。

有些家庭太重视怀孕这件事，就把孕妈妈当成大熊猫，不准这样不准那样，一怀孕就要请病假，这样反而无形中增加了怀孕的紧张气氛。

除了孕期有严重疾病的孕妈妈，孕妇就是怀孕的正常人群。

我们鼓励大家规律生活，保持一定的运动量（如散步、游泳等）。同时遵循自己的喜好，做一些自己热爱的事（比如唱歌、看书、做手工等等）。

孕期，在临近各种产科筛查尤其是临近分娩时，孕妈妈们难免会有所担心、焦虑。因此，在孕期学习一些放松训练，还是很有益处的。

以下三种方式，孕妈妈们都可以尝试下，然后选一种适合自己的方式长期坚持才能取得良好的效果。

记住：长期坚持！长期坚持！长期坚持！（重要的事说三遍）

通过意识控制呼吸使肌肉放松，从而间接地缓解紧张情绪。

采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。

注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。

以系统的方式对身体所有肌群进行训练，先让肌群短暂的故意紧张，之后再逐渐放松。

放松的顺序：

头部——手臂部——躯干部——腿部。

暗示-控制放松是放松训练的最后一步，通过单纯重复一个词（如“放松”）来暗示自己放松。

正念基本上来说有三大要素：

有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

正念冥想则是在冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都仅知晓，不作任何判断。

如果大家尝试了上面这些方法都无法缓解自己的情绪，那一定要及时寻求专业医生团队的帮助。