职场人士如何减肥，小秘诀了解一下

曾经在大学时的我，幻想着有一天上班了，暴瘦它就是个必然事件，于是乎我开启了暴饮暴食模式……直到进入了职场，减肥？瘦？与我无关！

工作日的某一天，当我追不上公交的那一刻，我立志开始减肥，不能再这么胖下去啦~经过为期一年的减肥之路，小编的体重重回“青春”。下面小编就分享几个减肥秘诀，不带反弹的那种哦~

1、了解自己的身体

我所说的了解自己的身体是指了解自己的运动状态——燃脂心率。也就是说，之后的运动心率一定要超过自己的燃脂心率，否则，你的运动只是感动了自己。

如何测试燃脂心率？开合跳35——50个后测自己一分钟内的心跳，数据即约等于你的燃脂心率。

2、力量有氧相结合

很多人认为在跑步机上运动半个小时就能减肥，其实不然，真正帮助你减肥的是无氧的锻炼和有氧的巩固。无氧能够提高肌肉量，肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键，只有当肌肉量上来了，基础新陈代谢才能上来，从而达到减肥的效果。

你可能会发现，运动一段时间后，体重不降反升。稳住别慌，这有可能是你的肌肉量上来了。对比一下，一斤的肌肉和一斤的肥肉从视觉感受上来讲，哪个看起来瘦？其实就是这个道理。

3、降低热量的摄取，控油控糖

让你胖的不是吃的多，而是油和糖摄入过多。专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

4、改变日常习惯

身处职场，可能没有那么多时间进行运动。我们可以从改变日常习惯进行减肥。比如，减少开车的次数，公交提前一站地下车步行至公司；每办公一小时，起来运动一下；午饭结束后，站立或步行半个小时再进行下午的工作。

减慢你的吃饭速度；餐具由大号换成小号的；白肉代替红肉，在保证运动量的前提下，每周可以吃一次大餐。

不要相信那些所谓的减肥速成食谱，不运动，一切都白费！

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