便秘的危害这么严重？！3种防治运动让你轻松放空

便秘已经成为了一个普遍存在的难言之隐，患病率逐年上升，很大程度上降低了患者的生活质量。

而且，表面上看起来简单的便秘会给身心带来很大的危害，应该引起大家的重视。

本期空中课堂由北京大学首钢医院普外一科护士长王建芳分享便秘的相关知识，以及如何预防便秘，用科学方法消除健康隐患，摆脱无法“放空”的压力。

一、  引起便秘的原因都有哪些？

1.饮食因素：摄入的食物过少、过于精细、少渣，缺乏食物纤维，饮水过少；

2.生活习惯因素：没有养成定时排便的习惯，排便时注意力不集中；

3.活动因素：活动量少，肠蠕动减慢；

4.精神心理：工作压力大，过于劳累、焦虑、抑郁、精神紧张。

二、  便秘的严重后果有哪些？

1.口苦、口臭、食欲不振；

2.引发肛裂、痔疮、便血、大便带血等并发症；

3.毒素吸收增加癌变的发生率；

4.诱发心血管疾病；

5.影响神经系统，易患老年痴呆。

三、  如何预防便秘？

1.养成定时排便的习惯；

2.合理膳食，每天饮水1500-2000ml；

3.规律进食，定时定量，避免进食过少或暴饮暴食；

4.保持心情愉悦，合理作息，改善睡眠；

5.采取适当的排便姿势，膝盖应略高于臀部水平；

6.坚持体育锻炼，避免久坐。

四、 3种运动，防治便秘

1.提缩肛门运动（会阴收缩）：运动频率是每天1到2次，每次30下，可以收缩肛门周围的肌肉，促进肛门括约肌的功能；

2.收腹运动（腹式呼吸运动）：选择的姿势是平卧或者是坐位，在吸气的时候鼓腹，放松肛门和会阴；在呼气的时候收腹，收缩肛门和会阴，如此反复6到8次可以锻炼盆底肌群；

3.腹部按摩运动：每天1到2次，每次10到15分钟。

晨起，平卧，全身放松，双手重叠，左手在下，右手在上，放在右下腹部，以掌根用力沿着结肠的方向也就是顺时针的方向进行按摩。

由快到慢，由轻到重，使腹部下陷2到3厘米，刺激肠蠕动，促使内容物的排出。