80%网友表示周日晚上最焦虑，你是否也占一席？

#   周日焦虑那些事       最近，微博话题“周日晚上是最焦虑的时间段”上了热搜。1.5亿的浏览量，参与调查的80%的网友都表示罹患此症。          

热门帖子认为，害怕即将到来的周一与周末嗨皮过后的空虚共同导致了这种焦虑。

   放飞的周五&烦躁的周日  

28岁的晨晨（化名）每个周五都会有一项重要工作，就是策划晚上和朋友们一起狂欢。“周五是一周最开心的时候，那份期待是语言难以描述的。周五的晚上一定要嗨，不然对不起这一周的辛勤工作。”晨晨表示。     但是这份开心在周日的早上就会开始下降，“周日醒来就觉得假期快结束了，周日下午5点后开始烦躁，晚上一想到明天的工作就开始抓狂。”晨晨感叹。    

    而在网络上，和晨晨一样的人很多。   周日晚上频频失眠，有人吃上了同事推荐的褪黑素，有人焦虑到拉肚子，更有甚者服下了一粒安眠药来强制关机……       就如网友总结的一周状态一般：周日晚上焦虑，周一强迫适应，周二稍显冷漠，周三备感煎熬，周四有点期待，周五放飞自我，周六快乐肥宅。每周就是在这种循环里度过的。 

  焦虑的背后是对工作缺乏热情  

不仅是国人，世界各地的人们也有着不同程度的周日焦虑。     睡眠研究机构The Sleep Judge基于1034名职场美国人的研究结果显示，   “周日焦虑”的若干症状中，焦虑、睡眠中断或睡眠质量差、心情沮丧、愈发易怒、无法入睡、头痛等高居前列。    

美国《大西洋月刊》也曾发表文章认为   “周日焦虑”的根源是生活中的种种责任，包括煮饭带娃以及最重要的——保持收支稳定。      

 那么，为什么以前长假才会出现的节后焦虑会变成现在一周一次呢？  

 WHY？

    “这和部分人缺乏对工作和生活积极的态度有关。”国家二级心理咨询师杨珺分析，当代工作节奏变快，压力较大，和老一辈讲究奉献精神不同，现在年轻人更关注自我，如果从事的不是自己所热爱的工作，缺乏理想，只是为了生存而打工，那么就会出现极大的焦虑，不期待回到工作岗位。“这就像孩子读书一样，不喜欢读书的孩子给一份作业都嫌多。”   

此外，还有些人其实只是偶尔在周日有点紧迫感或担心，就在网络上搜索，寻找认同感，结果把这一焦虑越放越大。  

  看淡焦虑并制定一周计划  

出现周日焦虑，首先   不要过分陷入这一情绪，别给自己贴标签，告诉自己这是很正常的情绪。   “人的本性就是趋利避害，不想工作是非常正常的，不要有负罪感。”杨珺表示，“不要强化我不想工作，我只想当‘咸鱼’，我只是个打工人的想法，这样只会让你更加厌弃你的工作和生活。”  

其次，与其盲目焦虑，不如   静下心来制定一周的计划。   

不要大目标，不要大方向，化繁为简，把一项项事情细化列出来，有规划地完成这些计划，既能减轻焦虑感，又能收获完成后的成就感和获得感。反过来，这些成就感和充实感也能帮助年轻人对工作增添热情，减少“打工人”的焦虑。    

如果做完这些还是焦虑，不妨动起来，出汗可以减轻焦虑和沮丧，增强情绪，增强睡眠。   

根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法，五分钟有氧运动就能缓解焦虑。在运动计划中不妨增加些力量训练，研究发现，力量训练可显著改善大脑的记忆力和身体的执行机能。       

此外， 亲近大自然，保持充足睡眠 ，都有助于缓解焦虑。  

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福建卫生报记者：刘伟芳

编辑：糙