“别睡太死”是一种什么样的睡法?

2021
01/11

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神经内科余医生
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作者:余周伟



朋友问:“别睡太死”是一种什么样的睡法?该怎么控制?





简单说,就是阻止你进入深睡眠


从躺床到睡一觉醒,你的睡眠会经历4个阶段:


N1、N2、N3、REM。


N1和N2是浅睡眠阶段,N3是深睡眠,REM是快速眼动睡眠(你会在这一期做很生动的梦)。


这4期会交替循环,每循环一次就叫一个睡眠周期,成年人的睡眠周期在70-120分钟左右。


别睡太死,就是不要进入N3深睡眠阶段。


有些人因为某些疾病,就算想进入也进不了。比如某些严重打鼾,打到频繁呼吸暂停和缺氧的,一晚上睡下来,很可能都是浅睡眠占多数,深睡眠比例极少。表面上睡的香,其实睡的很惨。


另外,老年人的深睡眠比例也偏少,浅睡比例多,夜间容易醒,也就是所谓“睡不死,睡不沉”。


普通健康年轻人,如果想做到“别睡太死”,那就想方设法别让自己进入N3期。


比如,你可以每20分钟就用那种“叮叮叮”的大闹钟闹自己一次。


或者在睡眠环境上“下功夫”:制造各种刺耳噪音,头顶强光,制造闷热环境等等,反正怎么反人性怎么来。


不过,从现实角度看,最温柔的做法还是限制睡眠时间——20分钟。因为再往后睡,就容易进入N3期深睡眠了。




回答这个问题有什么意义呢?


意义在于:如果你想让自己睡的沉,睡的好,那就避开和解决上述干扰你的各种因素。


1 打造好的睡眠环境。


2 纠正错误的睡眠行为。


3 打鼾的,要看医生,评估自己有没有阻塞性睡眠呼吸暂停。


4 躺床后身体各种不舒服,总喜欢动一动,走一走的,也要看医生,评估有没有不安腿综合征。


5 总是感到各种担心,身体不容易放松下来的,或者情绪低落,兴趣减退的,要看心理精神专科医生。


最重要的提醒:


  • 不要自己给自己做医生。
  • 不要在没有医生指导下使用安眠药。
  • 不要轻易相信电视广播朋友圈抖音的广告(钱别乱花)。

作者:余周伟(神经内科余医生)

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
神经内科,睡眠,比例,周期

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