久坐的7个危害,你占了几个?看到第3个我就慌了!

2021
01/10

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广东健康
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都说久坐伤身,这些久坐之后的毛病,你占了几个?

你今天准备“坐”多久?众所周知,对于很多人来说,久坐几乎是件没法避免的事儿。


有调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。


都说久坐伤身,这些久坐之后的毛病,你占了几个?


1
伤腰  

 


疏于运动,长时间一个姿势坐着,腰部的肌肉力量和耐力会越来越差,十分容易导致腰肌劳损,而出现腰痛。


除此之外,久坐还会压迫腰椎间盘,尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说,这种压迫不但会使椎间盘弹性下降,还会使其被挤出正常的位置,成为腰椎间盘突出症。


2
伤颈  

 


久坐的人,由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛,就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的肩颈不适。


3
伤腿  

 


久坐后,特别是坐姿不正确的时间久了,腰部会受压严重,而腰部神经延伸到膝盖,进而引发膝盖疼痛。


此外,常年坐着工作的人,由于长时间保持腿部弯曲,血管受压迫,使得膝盖处的温度较低,容易患上髌骨软化症。


4
伤心  

 


长时间坐着不活动,加上喝水少,血液循环减缓,时间久了就会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。


尤其是有动脉硬化的患者,久坐更易使血液循环迟缓,诱发心肌梗塞和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定,容易发生猝死。


5
伤脑  

 


久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。突然站起,还会出现头晕眼花、耳鸣等症。


6
伤肠  

 


久坐不动,肠道蠕动减弱减慢,十分容易导致便秘。


再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,还会使肠道免疫屏障功能下降。


7
伤生殖能力  

 


对于女性来说,久坐使经血不能及时流出,容易出现痛经。


对于男士来说,久坐时会影响前列腺血液循环,容易造成前列腺慢性充血,进而诱发前列腺炎。



 

 
坐多久,算久坐?

 

 


这个问题,其实没有标准答案。


因为,对于不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。


美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。


所以,大家还是能多动就尽量多运动,不要贸然挑战久坐的“极限”数值。


因为,最新的一项研究表明:久坐是一个独立于运动的危险因素。


换句话说,久坐后锻炼,也很难抵消久坐带来的损害。



 

 
经常久坐,怎么办?

 

 


1
锻炼  

 


虽然说锻炼并不能抵消久坐带来的伤害。


但是,2020年11月,世界卫生组织更新了久坐和锻炼的指南,并提出了一个更容易实现的健康建议:只要锻炼就比没有任何锻炼要好,多锻炼对身体健康更好。


当然,如果你想收获更好的运动效果,不论你选择什么运动,都请注意以下三个标准:


  • 5~17岁的儿童与青少年:每天至少60分钟运动;

  • 18~64岁的成年人:每周至少150分钟运动;

  • 65岁以上:每周至少150分钟运动,注意改善平衡和协调能力。


2
坐正  

 


对于久坐族来说,下面这些方法都能缓解腰部压力。


  • 坐下后,大小腿成直角,大腿与躯干成直角,上臂与前臂成直角,眼睛与电脑屏幕保持平行视角。

  • 腰后垫一个靠垫,让下背部保持自然的C字型曲线。

  • 在家休闲娱乐时,用硬凳子取代软沙发。


3
搞点“小动作”  

 


踮脚:原地踮脚时,可活动腿部肌肉,促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀。


伸懒腰:伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩,短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏,改善血液循环


转腰:挺直身体坐正,两腿微微打开。左手扶在右膝上,右手扭转到背部,左右各扭转一次为一组,重复20组。


来源:养生中国

编辑:刘欣、谢韵宁

责编:陈广泰

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
血液循环,前列腺,运动,锻炼,直角,压迫

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